für die brust kannst du liegestützen machen. falls du 2 kurzhanteln hast, kannst du auch kurzhantelbankdrücken machen bzw. auch fliegende mit kh. bankdrücken mit der sz-hantel halte ich für keine gute idee.

falls du masse aufbauen willst, solltest du immer so viel gewicht nehmen, dass du max. 12 wdh schaffst, besser nur 10. also lieber das gewicht als die wdh erhöhen.