edit: hab das "auch" übersehen, dachte du würdest nur irgendwelche beinünungen suchen und keine speziellen ersatzübungen...ich lasses trotzdem mal stehen

ablage kaufen (oder wie das heist) --> kniebeuge
kniebeuge mit KH
Ausfallschritte
kniebeuge mit langhantel hinter dir (kp wie das hieß..)