Zitat Zitat von Mac111
Hi!
Erstmal ein ne Frage:
Stimmt es das man nach Intervallen trainieren sollte. d.h.:8Wochen Krafttraining dann 4 W Kraftausdauer, 8 W Kraftt. usw.?

muss man für sich selbst herausfinden. man kann zb auch innereinheitlich periodisieren oder einfach allround ausdauer sport nebenbei als ausgleich machen, zb schwimmen oder rudern etc

Nun zum Trainigsplan für die Kraftperiode:

Ich geh 3 mal die Woche ins Fitnessstudio, derzeit mach ich an allen 3 Tagen ein Ganzkörpertraining.

das ist kein trainingsplan. übungen, satzzahlen, etc?

Nun will ich mir einen Traingsplan zulegen. Wie sollte ich das am besten machen. Sollte ich jezt am Di:nur Beine, Do Oberkörper und Sa alles?

eine gute möglichkeit wäre zb
mo: Push (Brust, Trizeps und vorderer Delta)
mi: Beine (Oberschenkel und Waden)
fr: Pull (Rücken, Bizeps und hinterer Delta)

oder man nimmt den Wkm-Plan und modifiziert den bei bedarf ein wenig


Wie kann man es besser aufteilen. Man muss ja mindestens 2 mal voll trainieren in der Woche trainieren das der Muskel wächst, oder?

Unsinn, man kann auch mit einem mal die Woche aufbauen, die Frage hier ist nur wo das Optimum liegt. Bei Hobby-Athleten würd ich mal so ganz pauschal sagen 3-4 mal die Woche, wobei das nicht auf jeden zutreffen muss.

MFG
Mac
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