Dauerhaft abnehmen klappt nur mit Ernährungsumstellung. Ich habe mich die letzten Jahre auch sehr schlecht ernährt, sehr viel Zucker und Junk Food.
Vor etwa 2-3 Wochen habe ich meine Ernährung umgestellt, jetzt esse ich sehr viel Obst, Salat und Gemüse anstatt Schokolade, Pudding, Hamburger, Pommes Frites usw.
Einmal die Woche versuche ich einen Obsttag einzulegen. Außerdem trinke ich täglich ein paar Proteindrinks, die haben mir geholfen vom Zucker wegzukommen und mich an kleinere Mahlzeiten zu gewöhnen.
Am besten den ganzen Tag viel Rohkost, also Obst und Salat so viel wie du willst.
Du kannst auch vor deinen normalen Mahlzeiten viel Salat essen, dann ist der größte Appetit weg und du isst nachher weniger.