hi

Naja das ist ja nicht so viel Übergewicht
Du mußt ein kcal Defizit anstreben,von ca. 500 kcal
Und die Ernährung ca. auf 60% KH 25%-30% EW 10%-15% Fett aufteilen

Falls du nicht trainierst würd ich noch Ausdauertraining machen


Nimm mal die Suchfunktion da findest noch mehr dazu

Gruß Bert

P.s.:Keine Süßigkeiten und Alkohol und vor dem Schlafen gehen keine KH`s