ernähre dich eiweissbetont und versuche die fette in deiner ernährung zu reduzieren.
das beste in deinem fall ist eine ernährungsumstellung, kalorienzählen ist in deinem fall kein guter rat.

hier ein paar kleine einfache regeln zur gewichtskontrolle:

1. keine zuckerhaltigen getränke mehr trinken.
2. süßigkeiten solltest du vermeiden, vielleicht mal am wochenende zu einem guten film mal ein kleiner snack.
3. versuche viel obst und zu den hauptmahlzeiten immer viel gemüse zu essen.
4. erst das fleisch auf den teller legen, dann das gemüse und dann erst nudeln, reis, kartoffel etc.
5 immer obst im haus haben und bei hunger ein stück essen.

du solltest dir nicht nur vornehmen joggen zu gehen, sondern es auch machen.
wenn du nicht die möglichkeit hast in ein studio zu gehen, solltest du dir ein training aus klassischen übungen wie:liegestüzen, kniebeugen usw. zusammenstellen.