Hallo.

ich trainiere jetzt seit insg. 7 Wochen. Die ersten 6 Wochen habe ich 3 mal die woche trainiert. Jedes mal alles an einem Tag.

Diese woche habe ich mit einem 3er Splitt angefangen.

Würde mich über bewertungen oder verbesserungen freuen!!!

Montag
Brust/Bizeps/nacken
Brust: Bankdrücken
Bankdrücken negativ
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps: scott curls
mit Seilzug und curlstange
Nacken: Militarypress sitzend
rudern aufrecht


Mittwoch
Rücken/Schulter/Trizeps
Rücken: lat ziehen
rudern am kabelzug
Kreuzheben
Schulter. Freihantel bogen
Schulterpresse
Trizeps Dips
trizeps ziehen mit seil


Freitag
Beine/Unterarm /Bauch
Unterarm:Hammer curls
Bauch: Situps
Beine: Kniebeugen
wadenheben