Hallo BBler,

bin jetzt von meinem 2er-Splitt auf einen neuen 3er umgestiegen. Nach ca. drei Wochen Pause wegen zuviel Arbeit, Rückenschmerzen, Übelkeit, Stress. Mein Gott, drei Wochen kein Studio gesehen, ich hab mich echt gewundert, als ich wieder mal da war

Mein neuer Plan sieht jetzt also wie folgt aus:

Tag 1 (Montag)
Brust/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Butterfly/Fliegende/Dips -> je nach Laune
3x Eng-BD
2x FrenchPress

Tag 2 (Mittwoch)
Rücken/Bizeps
3x Klimmzüge
3x Überzüge
2x Rudern/Hyperextensions -> je nach Laune
3x Bizeps (an Maschine)
2x Bizeps (LH, KH, ...) -> je nach Laune

Tag 3 (Freitag)
Beine/Schultern
3x Beinpresse
3x Wadenheben
3x Seitheben
2x Butterfly Reverse


Dazu mache ich vor jedem Training noch ca. 15min Cardio und danach auch noch so 10-15min. Bauch trainiere ich auch noch, je nach Lust & Laune immer danach ein, zwei Sätze Crunches oder Beinheben.

Natürlich fällt jedem eins auf: Kein Kreuzheben, keine Kniebeugen! Hab gute Gründe diese Übungen nicht zu machen (zumindest nicht mit hoher Intensität), aber dennoch habe ich jetzt vor, nicht komplett darauf zu verzichten und immer mal die beiden Übungen einzusetzen. Mich würde in erster Linie aber interessieren, was ihr von dem Plan oben haltet

Stone Cold