Der Plan ist vielleicht zu komplex... Mach einfach einmal eine Zeit lang einen harten Grundübungen Plan und achte darauf genug zu essen.

also Ganzkörpertraining:

Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Bankdrücken, Military Press, Wadenheben.

Das jeden 2-3 Tag in abwechselnder Reihenfolge und wie schon gesagt genug Essen. Dann baust du sicher schnell Masse auf. Ich trainiere immer in 3 Säzen und den letzten Satz gerne ans absolute Limit. Allerdings trainiere ich im 3er Split...

UND du musst Spass und Leidenschaft wieder finden