Hey Leute

Ich gehe jetzt 5x die Woche ins Studio seit ca 16 Monaten...

Trainingsplan:

Mo:
1 km Joggen auf dem Laufband zum aufwärmen
Bizepts 3 x 8- 12 whd bei 3 Übungen
Rücken 3 x 8- 12 whd bei 4 Übungen
Voerderer Bauch 3 x 20 whd bei 2 Übungen

Di:
Seitliche Bauchpartien 3x 10-12 wdh
45 min Ausdauer

Mi:
1 km Joggen auf dem Laufband zum aufwärmen
Brust 3x 8 - 12 Whd bei 4 Übungen
Trizept 3x 8- 12 Whd bei 3 Übungen
Voerderer Bauch 3 x 20 whd bei 2 Übungen

Do:
Seitliche Bauchpartien 3x 10-12 wdh
45 min Ausdauer

Fr:
1 km Joggen auf dem Laufband zum aufwärmen
Beine 3x 15-20 Whd bei 3 Übungen
Schultern 3x 8-12 Whd bei 3 Übungen
Nacken 3x 8-12 Whd


Ausdauer wechsel ich jede Woche... Laufband -> Cross -> Fahrrad -> wieder von vorne

Die Übungen versuche ich auch immer zu wechseln jede woche...damit der Körper sich nicht daran gewöhnt...

Zudem Trink ich den ganzen Tag entweder Wasser oder Tee (Mate, Grüner, Weißen) ess so gut wie nix süßes.. und versucha auch fettreduzierter zu essen

Morgens Frühstücken...vollkorn...mit wurst..käse... vorm training..mittags..ne normale mahlzeit..nudeln..reis...fleisch...salat....
nach dem training ne halbe stunde später auch nochmal etwas....


Seit einigen Monaten, tut sich jetzt aber nichts mehr... Gewicht bleibt gleich... bekomm nicht mehr Kilos auf die Geräte... aber das schlimmste is ja..das der restliche speck nicht wirklich mehr weggeht.. der Bauch ist hart..aber darüber ist immernoch ne schöne kleine speckschicht..genau wie die hüften..das nervt...

mach ich irgendetwas falsch?? zu wenig ausdauer? zuviel essen? oder vergess ich irgendwas..

hab auch schon genügend gegoogled..aber dort hat jeder ne andere meinung..