Ok, also meiner sieht jetzt so aus:

Kreuzheben/Kniebeuge 10,8,6

Bankdrücken 10,8,6

Frontheben 10,8,6

Rudern/Latzug/Klimmis 8,6,4

Crunches ???


Wie ist das mit irgendwas für Bizeps?

Ist es eigentlich normal, dass man im Bauch am nächsten Tag keinen Muskelkater hat?