So, ich hab mir jetzt mal den WKM sticky durchgelesen. Ich werde die vorgeschlagenen Übungen so übernehmen. allerdings hab ich noch ein paar fragen.

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Welche Übung kann und soll ich denn von denen mit freien Hanteln machen? kann mir jemand ein Link geben wo ich für folgende Übungen ein Video ansehen kan wie sie ausführen muss:
-Kniebeugen
-LH Rudern
-Kreuzheben
-Lat ziehen


Falls ich irgendwo einen Fehler mache sagt bitte bescheid.
Wenn ich Montag anfangen würde zu trainieren, dann würde mein TP doch so aussehen oder?:
MO: TE1
DI: Ruhetag
MI: TE2
DO:Ruhetag
FR: TE1
SA: Ruhetag
So: TE 2

stimmt das so?
dann jhab ich noch was nicht verstanden :
"
Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.
So kommt immer wieder eine neue Herausforderung auf den Körper zu. Zusammen mit
der regelmässigen Gewichtssteigerung wird dadurch Reizarmut vermieden, im Zusammen-
spiel mit der 1 - 2 wöchigen Pausenphase entsteht auch schon so etwas wie eine kleine
Periodisierung.
"
heisst das, dass ich jedes training ein bisschen mehr gewicht drauf machen soll oder? wäre klasse wenn mir jemand die passage erklärt.
lg und danke