Wenn du am Schluss des Trainings noch 3x dein Maximalgewicht für 3 Wdh bewegen kannst, hast du nicht richtig trainiert.

Übersäuern ist natürlich auch Schwachsinn, das kannst eher mit 20x Wiederholungen. Ansonsten ists gut, erst einen Satz für Kraft, dann 1-2 im klassischen BB Bereich und dann noch einen zum Pumpen mit 12 oder mehr.

Die 3er natürlich nur bei den Grundübungen, es ist schon dämlich einen maximalen 3er am Beinstrecker zu machen...