Also wie schon gesagt, der Eiweissanteil sollte höher liegen und Fett auch, kann sein das dein Körper zur zeit Magermasse verheizt und jedes Quentchen Fett im Körper speichert weil er zu wenig davon bekommt. Also keine Angst vor Fett, erstmal schützt es deine Muskeln, liefert Energie und sättigt dich.
Dafür das du wenig KH essen willst sind es doch relativ viel. Besorg dir ein Kalorienbuch/Kalorien/Nährwerttabelle da steht drin wieviel Eiweiss, Kh und Fett in Lebensmitteln sind.
Das Cardiotraining ist ja nicht so schlecht, allerdings brauchst du ein hartes Muskel/Krafttraining das dein Stoffwechsel erstmal richtig ankurbelt, muskelmasse erhält und mehr fett verbrennt, das bringt mehr als zich stunden auf Stepper und Fahrrad, da der Stoffwechsel nach einem zermürbenden Training über 2 Tage erhöht bleibt, durch erhöhte Sauerstoffaufnahme. Und denke auch an Ruhetage, Viel bringt nicht immer viel...
Da du 128 kg wiegst kommt wohl Interwall Training nicht in Frage wegen den Gelenken also kannst du beim Fahrrad erstmal bleiben, dann muss allerdings auch mal richtig in die Pedale getreten werden und nicht spazieren fahren......
Protein pro Portion 600 kcal ????? wat nen dat? Soll wohl ein Weight Gainer sein, dann kannst du ihn gleich vergessen, liefert doch nur KH und minimal Eiweiss.
Mein whey hat auch nur 130 kcal pro portion. Mein mehrkomponenten Pro. auch....