Zitat Zitat von cholo
Hey Leute,

ich habe ein Problem mit dem Bankdrücken...ich schaffe immer nur sehr wenig gewicht!
Zum Beispiel gestern: vorgenommen hatte ich mir eine Abgestumpfte Pyramide mit 15/13/11/9 wiederholungen.
Angefangen mit 20kg liessen sich die 15 wiederholungen relativ leicht drücken.
Nach einer kurzen Pause gingen die 13 wh mit 22,5kg auch noch so, dann die 11 kg mit 25kg hatte ich schon starke schwierigkeiten und bei den 27,5 kg habe ich nur 6 wh geschafft, es ging gar nix mehr, völlige blockade.
Nun, woran liegt das? Mein brust ist eigentlich nicht schwach bin auch schon länger im Training! Und wie steiger ich mich am besten im Gewicht?

Wenn ich das richtig verstanden hab, machst du Bankdrücken mit Kurzhanteln. Wenn du die Kraft steigern willst, dann solltest du den ersten Arbeitssatz nicht mit 15 Wh beginnen. Das Kraftniveau ist noch gering, da kann man mit einfachen Mitteln arbeiten.

Dh.:

1. 10 kg - 7 Wh
2. 20 kg - 7 Wh

(Arbeitssätze)
3. 27 kg - 8 wh
4. 27 kg - 7 wh
5. 27 kg - 6 wh

Kein weiteres Brusttraining. Wenn du beim 5. Satz auf 7 Wh kommst, weiter auf 30 kg - das sollte ziemlich schnell gehen.