Danke schonmal für die Antworten. Ich glaube ich habe im Ausgangspost nicht ausreichend klar gestellt, dass ich nun schon ein Jahr mehr oder weniger auch an den Gewichten trainiere.

Ich hatte einen (wahrscheinlich) halbwegs ordentlichen Trainingsplan und hab soviel gegessen, dass ich pro Tag etwa ein 800 Kaloriendefizit hatte (400 durch Ernährung, 400 durch Sport).

Das Muskeltraining habe ich aber sehr oft abgebrochen.
Zuerst war es deprimierend, dass ich so langsam abgenommen habe (waren 2 Wochen).
Nach einer Pause war es dann deprimierend, dass die Kraft nachlässt + am nächsten Tag Cardio anstrengender ist (dürften so 6 Wochen gewesen sein)

Dann habe ich 1 Monat oder so sehr schnell trainiert, sprich so gut wie keine Pausen zwischen den Sätzen. Da habe ich aber keine Fortschritte erzielt.

-> sprich: Abnehmen und Muskelaufbau hat bis jetzt nicht geklappt, wobei ich gestern gemerkt habe, dass ich auch nicht wirklich richtig hart trainiert habe. Weiß nicht warum, vielleicht kein Gefühl für Körper, Motivation, etc.

Gestern habe ich dann angefangen so zu trainieren wie ich es von früher gewohnt war. Richtig hart, Pausen zwischen den Sätzen. Hat sich wieder richtig gut angefühlt das Brennen und heute habe ich auch in den entsprechenden Muskeln einen mittleren Muskelkater.
Meint ihr, dass ich das vergangene Jahr einfach nicht hart genug trainiert habe für Muskelwachstum.

Die Frage mit dem Memory-Effekt hat sich übrigens erledigt. Ist geklärt.