Tag 1

Knienbeuge (6 Sätze je 10 WDH)
Frontkniebeuge (2 Sätze je 15WDH)
Beinstrecker (3 Sätze je 10 WDH)
Waden stehend (2 Sätze je 25 WDH)

Tag2

Military Press (4 Sätze je 10 WDH)
Dips mit Zusatzgewicht (4 Sätze je 10 WDH)
Seitenheben (2 Sätze je 15 WDH)

Langhantel-Curls (4 Sätze je 10 WDH)
Hammer-Curls (2 Sätze je 10 WDH)

Tag 3

frei

Tag 4

Kreuzheben (3 Sätze je 10 WDH)
Klimmzüge (4 Sätze soviel wie geht - bei mehr als 10WDH mit Zusatzgewicht)
vorgebeugtes Langhantelrudern (3 Sätze je 10 WDH)

Trizeps puschdown am Turm (4 Sätze je 10 WDH)
Frensh press (2 Sätze je 10 WDH)

Tag 5

frei

Tag 6

Dips mit Zusatzgewicht (3 Sätze je 10 WDH)
Bankdrücken (3 Sätze je 10 WDH)
Schrägbankdrücken (3 Sätze je 10 WDH)
Fliegende (1 Satz 20 WDH)


Alter: 22
178cm
75kg
Training seit 1 Jahr (Grundlagenplan)
Schwäche: Brust und vordere Schulter
Stärke: Beine
Dips: 30kg Zusatzgewicht bei 3*5 WDH
Kniebeuge: 100kg bei 3*5 WDH

Gibt es etwas zu merkern?