Grüße,

kurz was über mich:
Ich bin 16 Jahre(185cm groß und 80kg schwer) alt gehe nun seit September 2009 ins Fitnessstudio. Dort habe ich bis Januar einen GK Plan von meinem Fitnesstrainer gemacht um abzunehmen. Seit Januar/Februar ungefähr mache ich nun einen 3er Split. (Brust/Trizeps/Schulter - Rücken/Bizeps/Nacken - Beine/Waden). Da ich aber Lust habe auf einen anderen Plan bin ich auf den WKM Plan gestoßen. Ich habe mir das ganze durchgelesen und es hat mich sehr angesprochen, da ich eigentlich eh lieber hauptsächlich Grundübungen mache und nicht den ganzen Iso Schnick Schnack.

So stell ich mir das dann ungefähr vor:

Jeden 2ten Tag immer eine TE machen.

also zb. Montag
Kniebeuge (Aufwärmen+3 Trainingssätze)
Bankdrücken(Aufwärmen+3 Trainingssätze)
Rudern mit LH (Aufwärmen+3 Trainingssätze)

Mittwoch
Kreuzheben(Aufwärmen+3 Trainingssätze)
Klimmzüge(Aufwärmen+3 Trainingssätze)
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)(Aufwärmen+3 Trainingssätze)

und dann halt immer so weiter..

Nun hab ich bloß einige Fragen dazu:

1. Klimmzüge/Rudern: mit welchem Griff? mit engem Untergriff schaff ich aufjedenfall mehr als mit breitem Obergriff, doch was bringt mir mehr? das gleiche gilt auch für LH Rudern also welcher Griff und vorgebeugt, oder?

2. Waden? werden die Waden bei der Kniebeuge genug beansprucht oder sollte ich evtl. noch Wadenheben sitzen oder stehend (mir rille) einbauen?

3. Volumen? ist das Volumen so ok das ich ungefähr immer jeden 2ten Tag, vllt manchmal auch 2Tage Pause zwischen beiden TE´s mache oder ist das zu hoch?

4. Aufwärmen? sollte man das Aufwärmen bei jeder Übung ungefähr so gestalten wie es in dem WKM Thread vorgegeben ist?

5. Steigerungen? Man sollte ungefähr immer nach 1-2 Wochen um 2,5kg hochgehen, wenn ich das richtig verstanden habe oder sollte man dann hochgehen wenn man das aktuelle Gewicht (Ich würde jetz zb beim BD mit 50kg starten also 15 auf jeder Seite + Stange 20kg) einwandfrei 12 mal schafft ohne ein MV zu haben?

6. Noch paar Übungen dazu? sollte ich noch ein paar Übungen zu jeder TE dazunehmen wie zb DIPS oder sonstwas oder sollte das erstmal reichen?


Naja das solls erstmal gewesen sein, ich bedanke mich schonmal für Antworten

mfg Fitnessjoe