hey also hab eine spezielle Situation hab nur am we zeit zum tranieren da ich jeden tag von 7-22 uhr auf der arbeit und in der schule bin.

Ich kann also nur am we tranieren und brauch dafür ein guten Traningsplan
Ausauder kann ich unter der woche machen das ist ok.


-Alter 21
-Größe 1,84 m
-Gewicht 78 Kg
-Körperfett um die 10-13 %
-Training (in Jahren, welcher Plan wurde bis jetzt genutzt) Kein wircklicher hab halt mit Hanteln traniert und Dips und Bankdrücken gemacht. seit 1 jahr

-Bisherige Trainingserfolge (Körperbau, -gewicht, Grundübungen) Gewicht von 74 auf 78 Kg gesteigert

-Aktuelle Kraftleistungen

-Ziele im Training (Muskelaufbau/Fitness) Ein wenig mehr Masse und bessere Defi

-Möglicher Zeitaufwand für das Training (wie oft wie lange) nur am wochenende

-Trainingsmöglichkeiten (Studio/homegym --> was ist vorhanden) Studio

-Grundzüge der Ernährung (Diät/normal/Massephase) achte schon was ich esse ab und zu sündig eich auch mal

-Steroiderfahrung (wann, wie viel) KEINE




Könnt ihr mir ein Guten plan zusammen stellen?
Wäre euch sehr dankbar

DANKE