Traningsplan bei besonderer Situation

[aerox11]

ich hab fr auch shcon um 13 uhr aus also am besten wär fr und sonntag.

könnt ihr mir spezielle übungen rausschreiben welche ich tranieren sollte? zb bankdrücken usw.,..

[aerox11]

HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

BITTE KOMMENTIEREN

DANKE




1 Tag Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Schulterdrücken

Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Klimmzüge
Kreuzheben

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

2 Tag Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)

Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Liegestüze

Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)

Bauch:
Sit-Ups

[Affe_mit_Waffe]

Der Plan ist Schrott!
Wenn du nur 2 Tage Zeit hast, dann mach den WKM Plan.

[PhilippAlex]

HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???

Spätestens hier

Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil

Beine:
Kniebeugen

bin ich ausgestiegen. Plan ->

[Affe_mit_Waffe]

Spätestens hier bin ich ausgestiegen. Plan ->

Er geht bestimmt laufen

[illy the kid]

ohhh mann, da kriegt man echt zu viel