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HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???
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DANKE
1 Tag Schultern:
Seitenheben
Langhanteldrücken
Schulterdrücken
Rücken:
Rudern sitzend
Lat -Ziehen
Klimmzüge
Kreuzheben
Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil
Beine:
Kniebeugen
2 Tag Nacken:
Nackenziehen (KH oder LH)
Brust:
Bankdrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken
Liegestüze
Arme:
Trizeps (Seilzug)
Trizeps Dips (Bank)
Bauch:
Sit-Ups
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Der Plan ist Schrott!
Wenn du nur 2 Tage Zeit hast, dann mach den WKM Plan.
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 Zitat von aerox11
HAB MIR DEN PLAN SO ZUSAMMEN GESTELLT WIE FINDET IHR DEN???
Spätestens hier
Arme:
Bizeps -Curl (KH)
Bizeps -Curl (LH)
Bizeps-Seil
Beine:
Kniebeugen
bin ich ausgestiegen. Plan -> 
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Zitat von PhilippAlex
Spätestens hier bin ich ausgestiegen. Plan ->
Er geht bestimmt laufen 
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75-kg-Experte/in
ohhh mann, da kriegt man echt zu viel 
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