Nabend Männer,

wie angekündigt poste ich nun mal meine ersten Erfahrungen mit meinem neuen Trainingsplan, sowie die Fragen die daraus resultieren.

Hatte heute in folgender Reihenfolge trainiert:

Bankdrücken 3x 10 wdh. (Am Ende MV)

Dips 3x 6 wdh. (Ohne MV)

Kreuzheben 3x 10 wdh. (Ohne MV)

Kniebeugen 3x 10 wdh. (Ohne MV)

Klimmzüge 3x 7 wdh. (Ohne MV)

Bauchmaschine 3x 10 wdh. (Ohne MV)

Hammercurls 3x 10 wdh. (Ohne MV)

Dauer lag bei ca. 70 min (inkl. Warmup)


Also erstmal freue ich mich auf über meinen persönliches Erfolgserlebnis, doch vernünftig Klimmzüge gemacht zu haben. Ich hatte mit weniger gerechnet. Dafür sind Dips anspruchvoller als ich es erwartet hatte. Das Workout an sich hat ziemlich reingehauen. Auch wenn ich vorher länger trainiert hatte und mehr (Iso)Übungen gemacht habe, war ich heute doch ziemlich im Eimer als wir durch waren. Besonders die Kniebeugen haben Kraft gekostet. Hätte ich nicht erwartet das man dabei so aus der Puste kommt. Kreuzheben hatte es ebenfalls in sich. War aber auch gut so. Den ganze Körper zu trainieren ist schon etwas anderes als nur den Oberkörper, das hab ich heute gemerkt. Kommen wir nun zu den neu aufgeworfenen Fragen.

1. Klimmzüge und Dips?
Mache ich derzeit nur mit meinem Körpergewicht. Wie viele wdh. sollte man aufgeteilte auf drei Sätze schaffen damit man anfangen kann sich Gewichte um den Bauch zu binden? Ich hatte mir gedacht es so zu machen wie es im WKM Plan beschrieben wird. Mich also auf 3 x 10 hochzuarbeiten und dann jede 3 TE 2,5 KG draufzulegen bzw. dranzuhängen, wäre das Okay?

2.Kreuzheben?
Ich hatte mir Übungsbeschreibungen und Lehrvideos angeschaut. Was ich aber nicht so ganz gecheckt habe ist wie weit man die Beine einknickt. Vielleicht könnt ihr mir ne Angabe in Winkel geben. Z.b 45 grad.

3. Wdh`s.
Manoah schrieb bereits am Anfang möglichst viele damit Bänder und Sehnen daran gewöhnt werden. Später dann Variieren. Könnte ich nicht jetzt schon mit z.B 3x 10 und 2 x 15 variieren? Falls ja, wie oft Variiert man? Wechselt man je TE oder z.B alle 2 oder 3 Te`s ?

4.Split?
Den o.g Plan wollen mein Kumpel und ich nun erstmal die nächsten 40 Te`s (sind bei uns 5 Monate also 2 TE`s pro Woche) durchziehen. Sollten wir das Programm dann besser in einen Zweiersplit umwandeln oder lieber zwei mal die Woche nen ganzkörper Workout machen. Wir gehen So, Mi, So, Do, So, Mi, So, Do...etc.

5.Schulterdrücken?
Hatte ich heute nicht im Programm, will ich aber noch implementieren. Hier nur eine Frage zur Ausführung. Manoah hatte mir bereits den Hinweis gegeben keine Übung hinter dem Nacken zu machen, da wir Menschen dafür anatomisch nicht ausgelegt sind. So zumindest habe ich das verstanden. Wäre die Ausführung, wie man sie in diesem Video hier sieht korrekt? Falls ja muss man die beine kurz vor dem hochstoßen wirklich einknicken um Schwung zu holen? Im Prinzip will ich ja meine Schultern trainieren und keine Stoßbewegung a la Gewichtheber lernen.

http://www.bbszene.de/board/bodybuil...earch=schulter

Zitat Zitat von Mimic
@drake: was den bauch angeht, ich mach noch 1-2 mal die woche so 4 sätze situps mit füßen eingehängt an so ner maschine mit gewicht auf der brust (ohne gewicht würd ich zuviel widerholungen schaffen) und seitdem ich die übung mit eingebaut hab sind die bauchmuskeln aufjedenfall dicker geworden
´

Danke für den Tipp, so eine Maschine haben wir leider nicht bei uns im Studio. Ob das genauso effizient ist wenn ich das an einer Römischen Bank mache. Also Schrägbank an der ich meine Beine einhacken kann? Was mich auch noch interessieren würde ist; wenn ich z.b eine 10KG scheibe auf der Brust habe, muss ich meine Arme benutzen um sie festzuhalten während ich Situps mache. Dadurch ist der bewegungsablauf ein völlig andere, für gewöhnlich habe ich die Arme hinter dem Kopf. Dabei sind meine Hände allerdings nur locker angelehnt und nicht miteinander verschränkt damit ich nicht an meinem Kopf ziehe wenn es schwerer wird. Spielt die Haltung der Hände bzw. Arme eine Rolle bei Situps?.

So das wärs dann erstmal wieder. Ich hau mich nun hin und genieße die Regeneration

Edit:
Noch ne Frage. Sollte ich die Dips vielleicht lieber vor dem Bankdrücken machen um meinen Trizeps schonmal zu fordern? Stelle mir vor das der Brustmuskel dann mehr Power geben muss, als bei ausgeruhten Trizeps. Und Sollte ich beim Bankdrücken zwischen Flach/Schräg und Negativ immer Variieren, oder sollte ich zunächst nur auf Flachbank gehen?