freut mich, dass du deine erste trainingseinheit mit neuem plan gut überstanden hast.
kniebeugen / kreuzheben schlauchen einen am anfang (später auch noch wenn dann dass gewicht steigt) schon ziemlich, ist was ganz was anderes als zum beispiel ne stunde joggen oder so..
zu deinen fragen gibts glaub bessere experten als mich, aber was die situps mit gewicht angeht, hab dabei auch meine hände auf der brust/gewicht aufgelegt um das gewicht festzuhalten und klappt gut.