ich bezweifle das du von proteinpulver was "merkst",
vermutlich nimmst du eh schon genug protein über die nahrung auf.

solltest du das nicht tun, stimmt was mit deiner ernährung nicht.
außnahmem jetzt nicht einberechnet wie top-manager die 24/7 arbeiten oder 200 kg brocken die 500 g am tag brauchen.



ich sag auch mal schlafen (wobei das auch überbewertet wird, ob man mit 10 h besser aufbaut als mit 7 h sei mal dahingestellt), creatin .. garnet so eifnach das ganze