8x8

[AndersAnt]

Dieser 8x8-Plan, zumindest wie ich ihn aus den entsprechenden Zeitschriften kenne, mir schwebt da Muscle&Fitness vor, sieht vor, dass Du für eine Muskelgruppe eine Übung mit 8 Sätzen à 8 Wiederholungen durchführst. Kombiniert wird das ganze als 3er Split:

Brust
Bizeps

Schultern
Beine
Waden

Rücken
Trizeps
Bauch

Die erste Woche machst Du mit 8x8 Wiederholungen, also zweimal den Plan, dann 10x10, dann 12x12 und dann 15x15. Und wenn Du da vernünftige Gewichte draufpackst und sauber ausführst, reicht das auch vollkommen aus.

[Österreicher]

an alle die schreiben viel zu viel: googlet mal ein bisschen nach 8x8 nach Gironda, da verwendet man nur leichte Gewichte mit sehr kurzen Pausen, also imo nicht zu viel.

[illy the kid]

bescheuertes system und dann bei dem plan ...

[neulingbb]

bescheuertes system und dann bei dem plan ...

schonmal selbst ausprobiert?
zeig mal bilder von dir, mal sehen ob deine pläne was bringen



danke an alle antworten bisher, nur hat mir keiner meine frage beantwortet
soll man bei diesem plan, drei übungen für brust nehmen oder reichen da zwei aus.
und reicht für bizeps, schulter, trizeps jeweils eine übung?

[eichi]

3 Übungen für große Muskelgruppen

2 für die kleinen
Ist in Ordnung

Grundübungen zu 80%
Isolationsübungen 20%