8x8

[neulingbb]

hy an alle

Tag 1
Brustmuskeln:
Fliegende Bewegung auf der negativen Schrägbank am Kabel 8 x 8

Bankdrücken zum Hals 8 x 8

Schrägbank Kurzhantelbankdrücken 8 x 8

Dips mit weitem Griff 8 x 8
Bizeps:
Langhantelcurls mit Oberbriff 8 x 8

Scottcurls (obere Polsterkante am unteren Brustmuskel) 8 x 8

Schrägbankcurls 8 x 8
Unterarme:
Handgelenkcurls 8 x 8

Handgelenkcurls mit Obergriff 8 x 8


Tag 2
Schultermuskeln:
Seitheben sitzend 8 x 8

Rudern aufrecht mit weiten Griff 8 x 8

Langhantel Frontdrücken 8 x 8

Seitheben vorgebeugt 8 x 8
Trizeps:
Kniendes Trizepsdrücken mit dem Seil 8 x 8

Trizepsdrücken liegend 8 x 8

Kickbacks mit 2 Kurzhanteln 8 x 8


Tag 3
Rücken:
Klimmzüge zur Brust (mit Berührung des Brustbeins an der Stange) 8 x 8

Rudern vorgebeugt mit 2 Kurzhantel auf einer hohen Bank liegend 8 x 8

Rudern sitzend 8 x 8

Latziehen mit mittelweitem Griff 8 x 8
Bauchmuskeln:
Doppelcrunches (Knie und Ellenbogen werden aufeinander zu bewegt) 8 x 8

Crunches mit Zusatzgewicht 8 x 8

Beinheben 8 x 8


Tag 4:
Quadrizeps:
Frontkniebeugen 8 x 8

Hackenschmitt Kniebeugen 8 x 8

Sissy Kniebeugen 8 x 8

Beinstreken 8 x 8
Beinbizeps:
Beincurls liegens 8 x 8

Beincurls sitzend 8 x 8
Waden:
Wadenheben stehend 8 X 20

Wadenheben sitzend 8 X 20









MEINE FRAGE HIERZU IS

diesen plan habe ich auf team andro gefunden!
ist das nicht ein wenig übertrieben, drei brust übungen
zu machen?

ich habe heute so trainiert:


bankdrücken 8x8
flys für brust 8x8
bizepscurls 8x8
trizeps am seilzug 8x8
nackenziehen 8x8


im nächsten training
sind beine schultern und rücken dran.
und das vier mal die woche.
d.h. dass ich jeden muskel zweimal belaste wöchentlich.
muskelgruppen wie schultern bizeps und trizeps belaste
ich jeweils nur mit einer übung,
die grossen muskel wie beine rücken brust mit zwei.


wäre das so in ordnung um MASSE aufzubauen
oder brauch ich unbedingt 3 brust übungen beim 8x8 system?
und wie lange soll ich den plan durchführen, dachte so
an 8 wochen?

[PhilippAlex]

Viel zu viel. Niemand kann mir erzählen er macht 32 Sätze Brust mit ordentlicher Intensität! Und dann immer mit 8 Wdh. Ein langweiligeres Wdh-Schema gibts ja garnicht...

[neulingbb]

und meinst du, mein plan wäre ok so?

bankdrücken 8x8
flys für brust 8x8
bizepscurls 8x8
trizeps am seilzug 8x8
nackenziehen 8x8

am nächsten tag, beine (2 übungen) rücken (2 übungen)
und schultern (1 übung)

das wäre ein zweiersplit, den ich zweimal die woche mache.

[PhilippAlex]

Pack doch Schultern noch auf den ersten Tag, dann passt das Verhältnis zumindest einigermaßen. Und dann würde ich auch den Wdh-Bereich aufbohren...

[neulingbb]

danke.
naja ist halt ein anderer trainnigsplan, heisst nicht umsonst 8x8, schätze ich.
meine frage eigentlich ist, ob ich
drei übungen jeweils für grosse muskelpartien nehmen soll
und zwei für kleine?

oder nur zwei übungen für grosse muskelpartien, und eine für die kleinen.

will den zweier split ja zweimal wöchentlich ausführen.

danke im voraus für antworten.

[projekt2]

persönlich finde ich das vollkommenen quatsch mit 8 x 8
vieeeeeeeel zu viel!!!
aber wenns dir was bringt

go heavy

[eichi]

Ich schiebs mal hier ein zum diskutieren!!

Übrigens "viel zu viel Sätze pro Übung"

[neulingbb]

danke fürs verschieben.

meine frage eigentlich ist, ob ich
drei übungen jeweils für grosse muskelpartien nehmen soll
und zwei für kleine?

oder nur zwei übungen für grosse muskelpartien, und eine für die kleinen.

will den zweier split ja zweimal wöchentlich ausführen.

ps: das 8 sätze etc für einige zu viel sind ist mir bereits klar, würde mich
gern über antworten auf meine fragen freuen. berichten tu ich nach zwei
monaten wie der plan war

die frage ob ich zwei oder drei übungen nehmen soll beruht nur darauf, ob
es evtl zum übertraining kommen kann, wenn ich diesen plan zweimal in der
woche durchführe. vll schaff ich jedesmal ne dritte brustübung, aber ob dies
sinnvoll ist, oder nicht, da würd ich gerne ein rat kriegen

[AndersAnt]

Dieser 8x8-Plan, zumindest wie ich ihn aus den entsprechenden Zeitschriften kenne, mir schwebt da Muscle&Fitness vor, sieht vor, dass Du für eine Muskelgruppe eine Übung mit 8 Sätzen à 8 Wiederholungen durchführst. Kombiniert wird das ganze als 3er Split:

Brust
Bizeps

Schultern
Beine
Waden

Rücken
Trizeps
Bauch

Die erste Woche machst Du mit 8x8 Wiederholungen, also zweimal den Plan, dann 10x10, dann 12x12 und dann 15x15. Und wenn Du da vernünftige Gewichte draufpackst und sauber ausführst, reicht das auch vollkommen aus.

[Österreicher]

an alle die schreiben viel zu viel: googlet mal ein bisschen nach 8x8 nach Gironda, da verwendet man nur leichte Gewichte mit sehr kurzen Pausen, also imo nicht zu viel.