kohlenhydrate nehm ich in den hauptmahlzeiten als brot oder nudeln zu mir.zwischendurch als getränke. fett zulegen ist wie du schon gesagt hast auch sehr erwünscht
die 17kg sind schon einarmig. schaffe 15 wiederholungen maximum. hab damals ausschließlich brust und arme trainiert. hab heut noch 32cm umfang.wo zubraucht man beine hab ich mir damals gedacht auf der bank hatte ich ein topgewicht von 75kg. hört sich für die meisten wohl nicht nach viel an aber bei knapp 50kg und 17 jahren war das ne gute leistung.
womit könnt ich die beine sonst zuhause trainieren?

mfg BimBam