paar fragen zur ernährung/ aufbauphase

[Manoah]

was ich nicht verstehe warum stopft man sich bei einer massephase
alles rein und nimmt stark zu, um sie dann wieder bei einer defi phase zu verlieren?

Der Stoffwechsel von manch einem ist nunmal nicht so unkompliziert, dass eine simple Rumrechnerei weiterhilft, desweiteren lassen sich mit einem erhöhten Kfa 1. Muskeln schneller aufbauen und
2. werden die Kraftleistungen besser

btw:2g eiweiß erfüllen auch seinen zweck

Es geht hierbei nicht darum, was seinen Zweck erfüllt, sondern was optimal ist.

[...]@Julian:

In der Massephase geht es darum Muskeln aufzubauen. Dies tut der Körper nur bei einem Kalorienüberschuss (ca. 300 kcal über Bedarf); denn Muskeln sind Luxus für den Körper, da sie den Energieverbrauch erhöhen.

Das stimmt so nicht, um Muskelmasse aufzubauen benötigt der Körper eine positive Stickstoffbilanz, diese kann unabhängig von der kcal-Bilanz bestehen, jedoch ist die Gefahr bei einer negativen kcal-Bilanz relativ groß, dass der Körper anfängt die Muskulatur zu verstoffwechseln.



Gesunde Fettsäuren sind essentiell für den Körper, während Kohlenhydrate als Energiespender dagegen vernachlässigbar sind, bei Ausbleiben stellt der Körper nach gewisser Zeit auf Fett als Energielieferant um. Auch die Geschichte des Menschen zeigt uns, dass die Kohlenhydrate die unwichtigste der 3 Makronährstoffe sind. Von daher würde ich meine Ernährung so orientieren, dass ich zuerst einmal auf ca 2-2,5 g Eweiss/kg Körpergewicht zurückgreifen kann, dann die Fettsäuren mit 1-1,5 g/Kg Körpergewicht und den Rest dann mit Kohlenhydraten auffüllen. Hauptsächlich würde ich die Kohlenhydrate auf das Früchstück und die PWN verlegen, Proteine und Fett über den kompletten tag gleichmäßig verteilt.

[Juleian]

Das stimmt so nicht, um Muskelmasse aufzubauen benötigt der Körper eine positive Stickstoffbilanz, diese kann unabhängig von der kcal-Bilanz bestehen.

wie bekommt man eine postive stickstoffbilanz.

[Manoah]

wie bekommt man eine postive stickstoffbilanz.

Die Stickstoffbilanz ergibt sich aus Training und Proteinzufuhr.

[Juleian]

wie erfährt man für sich selbst welche eiweißmenge optimal ist?
ich dneke mal an den fortschritten wobei diese in so kleinen schritten erflogen
zúnd auch andere ursachen haben können oder?
ich z.b nehm ca. 120g eiweiß zu mir das sind 2,1g/kg

[smoove41]

Halli hallo Freunde ich bin hier neu und wollte fragen ob einer von euch mir einen guten Ernährungsplan empfehlen und zeigen könnte, weil ich hab wirklich keine ahnung worauf ich da achten muss...
ich glaub das beste wäre nich soviel kalorien

[Juleian]

alter?größe?gewicht?ziel?

[Manoah]

wie erfährt man für sich selbst welche eiweißmenge optimal ist?
ich dneke mal an den fortschritten wobei diese in so kleinen schritten erflogen
zúnd auch andere ursachen haben können oder?
ich z.b nehm ca. 120g eiweiß zu mir das sind 2,1g/kg

Naja, man nimmt nur Muskeln zu, wenn man eine positive Stickstoffbilanz hat, viele andere Faktoren sind zwar auch wichtig, aber nicht so entscheidend, von daher ist der Fortschritt die wichtigste Marke.

Halli hallo Freunde ich bin hier neu und wollte fragen ob einer von euch mir einen guten Ernährungsplan empfehlen und zeigen könnte, weil ich hab wirklich keine ahnung worauf ich da achten muss...
ich glaub das beste wäre nich soviel kalorien

Weniger Kalorien wären wirklich schonmal ratsam

Ansonsten würde ich dir raten einen eigenen Thread aufzumachen in dem du uns ein paar mehr Daten lieferst, zb auch einen Beispieltag deiner Ernährung mit ca Mengenangaben und deine sportlichen Betätigungen, sonst haben wir es schwer dir weiterzuhelfen.