Frau braucht Hilfe beim TP!!!

[BBS-Tom]

Ja, abnehmen tut man über die Ernährung, da könntest dir mal low-carb Ansätze ansehen (find ich persönlich recht gut) und zur Steigerung deines Grundumsatzes hilft wohl 1 Satz anstrengender Kniebeugen oder Kreuzheben mehr als dein gesamtes Training, wenn ich mir das mit deinen Maschinen so ansehe. Ich sehe keinen Grund, der dagegen spricht, dir nicht auch den WKM-Plan zu empfehlen.

[Sammyscat]

Sorry, Natürlich mache ich Kniebeugen und Kreuzheben.
Habe wohl vergessen diese zu erwähnen

wie schon oben gesagt, den Ernährungsplan habe ich nicht seperat gepostet.
Dachte, es würde euch nicht so sehr Interessieren.
Nach gut so sieht es aus.
Derzeit ca. 1500 kcal (Differenz von - 500 kcal )
Kh ca. 40-50 % , Eiweiß ca.25-30 %, Fett ca.15-20 %.
Eiweißquellen aus der Nahrung (Fisch, Pute, Thunfisch etc. und 1x-2 x tgl. Eiweißshake
Durch Training pro Tag teilweise sogar höhere Differenzen bei den kcal.
Fazit: Ernährung ist schon längst angepaßt.
Bei mir macht die Gewichtszunahme Mangelnde Bewegung aus, wenn ich mal keine Zeit/Lust habe. Wenn ich dann noch z.B. Erkältet bin oder Arbeiten muss habe ich ganz schnell 1-2 pro Woche drauf, bei gleicher Ernährung !!!!!

Warum keinen Ganzkörperplan? Wie gesagt, habe ich über 8 Jahre mal mehr mal weniger Intensiv gemacht.
Wollte mal was neues "Testen", da ich derzeit 4x Woche trainiere und da ich bei diesem Pensum die Ruhetage nicht so gut einhalten könnte, daher Splitplan.
Dachte 2 Tage Pause für die Muskelgruppen wäre nicht schlecht.

War der Gedanke den so schlecht?

[BBS-Tom]

Dann würd ich trotzdem mehr Grundübungen reinpacken, weil diese erhöhen den Stoffwechsel, da sie viele Muskeln gleichzeitig beanspruchen, also weg von den Maschinen. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken muss rein und zwar als erste Übungen der TE. Diese sollten dich mit der Zeit dann so anstrengen, dass du keine Lust mehr auf Maschinen bekommst.

Wenn du einen 2er-Split machst, wäre das bei dir 2x die selben Übungen in der Woche. Fazit: da hast du aus meiner Sicht ein zu hohes Volumen drinnen, also auf jeden Fall weniger Übungen, evtl. weniger Sätze, längere Satzpausen, denn mehr Gewicht = schneller Stoffwechsel = schlanke Sammyscat

[PhilippAlex]

S
Bei mir macht die Gewichtszunahme Mangelnde Bewegung aus, wenn ich mal keine Zeit/Lust habe. Wenn ich dann noch z.B. Erkältet bin oder Arbeiten muss habe ich ganz schnell 1-2 pro Woche drauf, bei gleicher Ernährung !!!!!

Das ist ja klar. Wenn du nicht trainierst musst du deine Kcal-Aufnahme natürlich anpassen!

Warum keinen Ganzkörperplan? Wie gesagt, habe ich über 8 Jahre mal mehr mal weniger Intensiv gemacht.
Wollte mal was neues "Testen", da ich derzeit 4x Woche trainiere und da ich bei diesem Pensum die Ruhetage nicht so gut einhalten könnte, daher Splitplan.
Dachte 2 Tage Pause für die Muskelgruppen wäre nicht schlecht.

War der Gedanke den so schlecht?

Nein, da spricht ja nichts dagegen. Nur sollten die GÜ immer den Kern bilden und die Isos und Maschienen ergänzend eingesetzt werden. In deinem Plan sieht das eher umgekehrt aus...

[Sammyscat]

Also,
zusammen gefaßt heißt das:

- Mehr Übungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Kreuzheben, Latzug etc.
(Mach ich sowieso lieber als Maschinen )
- Mehrgelenksübungen
- 2 Split soweit in Ordung wenn Maschinen weg.
- Kcal Defizit

Dann bald wieder Schlanke Sammycat

So richtig zusammen gefaßt?

Danke erstmal

[BBS-Tom]

Von der Richtung her dürfte das dann passen.