Hallo alle zusammen,

brauche mal eure Hilfe, habe dieses schon im Frauenforum gepostet aber leider keine Antwort erhalten.
Vielleicht könnt ihr mir ja helfen.

ich (26 j, 1,74m 73,5 kg Körperfett - defenitiv zu hoch ca.28,7 % laut Körperfettwaage) trainiere schon seit ca. 8 Jahren, aber überwiegend im Ausdauerbereich (Cycling, Stepper, Laufband etc.)zudem aber auch regelmäßig Kraftausdauer, was eigentlich auch ganz gut geklappt hat bis jetzt.

Letzes Jahr habe ich durch Cardiotraining auch gut 5 Kg für meine Hochzeit abgenommen (Ausdauertraining inkl. HIIT und Kraftausdauer 3 x 12 WHg mäßig Gewicht)

Da ich nun fast alles wieder drauf habe , habe ich nun beschlossen Muskelaufbau (3x 10 WHG) zu betreiben, da ich meinen Grundumsatz dringend steigern muss. DA meine Ganzkörpertrainingspläne langsam langweilig werden, habe ich mir für den Muskelaufbau eine 2 er Split erstellt.
Mit der passenden Ernährung und moderatem Cardiotraining fahre ich damit seit 1-2 Woche ganz gut.

Nun würde ich eure Meinung gerne hören.
Der Split sieht wie folgt aus: 3x 8-10 WHG kurze Pausen

1 TE- Oberkörper
Bankdrücken- Maschiene
Latzug an der Stange
Butterfly
Upper Back
Rückenstrecker ohne Gewichte
Rückenstreckermaschine
Biceps+ Tricepsmaschine
Seitheben mit 4kg

Mein Oberkörper sieht "schlimmer" aus wie meine Beine, Bauch, daher Biceps+ Triceps Isoliert
Lattisimus bildet sich bei mir relativ schnell aus, daher nicht mehr Übungen in dem Bereich.

2. TE- Unterkörper+ Bauch
Beinbeuger Maschine
Beinstrecker Maschine
Bauchmaschine
Beinpresse sitzend
Abduktoren
Adduktoren
Bauchtraining- Beinheben (M. Transversus), Crunshes,

Ich muss zugeben, was meine Kraft und Motivation angeht geht es mir hierbei besser wie bei einem Ganzkörperplan.
Bin in ca 50 min. mit den Plänen durch.

Nun bin ich auf eure hoffentlich postiven Verbesserungsvorschläge gespannt.
Danke erstmal
Gruß Sammyscat