Muskelaufbau vegan

[Das Schwäbische Grauen]

Tja, für manche wärs besser gewesen, da wären sie heute noch HIV-Negativ

Nicht überreagieren, ….das war nur ein Redebeispiel

An die Leute die für eine vegane Ernährung kein Verständnis..

Das war nicht die Frage es geht hier nicht um Verständnis irgendeiner Partei /Gruppe usw..

An die Leute die für eine vegane Ernährung kein Verständnis:
Ihr könnt mir nicht erzählen, dass Massentierhaltung natürlich ist!

Hat niemand behauptet.. und wenn du es so verstanden hast! Würde ich mich jetzt erstmal beruhigen.. ..könnte auch an deiner Ernährung liegen das du so überreagierst (kleiner Scherz am Rande )

.Aber bloß weil man Fleisch essen kann, muss man es noch lange nicht tun

Richtig.. somit hast du deine Frage ob es ein muss ist schon beantwortet..
Die Fleischesser hier weiter oben wollten dir (euch Veganer) nur drauf hinweisen das es besser ist mit Proteinen von Tier & Fisch usw.. sonst nichts..

Und dass ihr euer Muskelwachstum über das Wohl der Tiere stellt, spricht nicht gerade für eure Moral.

Oje.. immer Mensch bleiben .. da bist du jetzt auf den Falschen Zug gesprungen!
Ich habe jetzt keine Lust die Leistung/Wettkampfbodybuilding als soclches zu erklären! Also komm uns nicht so.. Danke.

... derkickboxer hat genug Gründe genannt, wieso man vegan leben sollte. Ob man dies tut, muss jeder selbst entscheiden.

Und wieder Danke

nur Gründe wie "ist doch natürlich" regen mich etwas auf

Aufregen muss es Dich nicht lieber Veganpower ..wobei ich das Wort "Natürlich" auch nennen würde.. weil mir kein besseres einfällt vielleicht noch „Notwendig“ (auf unseren Sportbezogen)

.. Wenn ich auch eher Kampfsport als Bodybuilding betreibe.

Mist… hätte ich dein Letzten Satz zuerst gelesen würde ..nein.. hätte ich dir überhaupt nicht antworten müssen… wieder 10 min. verlorene Zeit.


Aber wenn wir gerade so schön miteinander kommunizieren sei doch mal so nett und füge mal einen Tag …also DEIN Ernährungsplan hier ein!
Ich bitte um Ehrlichkeit.. nicht ein Musterplan aus irgendeiner Veganer-web-Seite!

DSG

[Iron Power]

Es wurde gesagt, dass es der natürliche Kreislauf sei, dass wir Tiere essen. Darauf meinte ich, dass Massentierhaltung nichts mit "natürlich" zu tun hat. Dass wir Tiere töten und essen ist die größte Zeit unserer Evolutionsgeschichte so gewesen, aber nicht auf diese Weise. Guck dir die Eskimos an, das ist der natürliche Kreislauf

Ob Muskelaufbau mit Fleisch und Fisch besser klappt kann ich nicht beurteilen und Studien dazu habe ich noch nicht gelesen. Muss ich auch nicht, denn es spielt für mich keine Rolle. Ich bin nicht so egoistisch und/oder narzistisch, dass ich meine Erfolge und mein Äußeres über das Wohl anderer Lebewesen stellen muss!
Sagt dir der Name Andreas Cahling etwas? Soweit ich weiss war doch Veganer und Bodybuildingweltmeister, oder täusche ich mich da?
Oder Alexander Dargatz, von ihm schon einmal gehört?
Hier ein Video zu ihm: http://www.youtube.com/watch?v=suFVfQw5Fw4
Wobei mein Vorbild Mac Danzig ist

Bezüglich der Notwendigkeit von Fleisch in der BB-Szene habe ich mich ja eben schon geäußert.

Ich kann dir gerne meinen Ernährungsplan mal sagen, wenn es dich so brennend interessiert, aber helfen wird er dir nicht. Wie gesagt, ich bin Kampfsportler. Ich will schnell, technisch versiert, ausdauernd und stark sein und nicht beim Treppensteigen anfangen zu schwitzen

Nichtsdestotrotz bin ich hier, um was zu lernen

[jazz1984]

Mach doch, wär mal interessant son Ding zu sehen

[Das Schwäbische Grauen]

. Guck dir die Eskimos an, das ist der natürliche Kreislauf

JA.. die echten Eskimos …die machen ganz auf Fleisch kennen fast keine Ballaststoffe oder KH nur FETT und FLEISCH.. und leben noch!!
Viele Wege führen nach Rom..

Sagt dir der Name Andreas Cahling etwas? Soweit ich weiss war doch Veganer

JA.. kenne ich gut.. habe seine Laufbahn damals verfolgt! Gerade wegen dem Thema Veganer.. und lass dir sagen das er am ende seiner Laufbahn auf die schiene umgestiegen ist! .. Aber egal..

Oder Alexander Dargatz, von ihm schon einmal gehört?
Hier ein Video zu ihm: http://www.youtube.com/watch?v=suFVfQw5Fw4
Wobei mein Vorbild Mac Danzig ist

Ich kenne Ihn habe ihn habe Ihn sogar Live auf der NABBA Bühne gesehen!
Respekt für seine Leistung.. aber mehr sage ich nicht! Ich sag nur Proteinshake aber egal..

Ich kann dir gerne meinen Ernährungsplan mal sagen, wenn es dich so brennend interessiert, aber helfen wird er dir nicht.

Das war nur ein Angebot.. damit ich dir mal ausrechne wie deine Nährstoffbilanz so ausschaut!

[Iron Power]

Wenn das mit Cahling stimmts, wäre es natürlich schade!

Bezüglich Dargatz: Naja, irgendwoher muss er ja sein Eiweiss bekommen Habe auch nie behauptet, er würde den Bedarf über seine Nahrung decken. So blauäugig bin ich nun auch net

Aso Na dann vielen Dank für dein Angebot! Ich benutze folgendes:
http://www.diet-daybook.de/DTB2002Download.html
Außer ich kann mir nichts mitnehmen oder wir gehen essen o.ä., von daher weiss ich eigentlich recht gut, was ich esse. Im Moment will ich abnehmen und von daher nehme ich sowieso nur etwa 1850kcal zu mir. Ich habe mich gestern dazu entschieden, mal einen Versuch zu machen und nur 75g Protein zu mir zu nehmen. Ist für euch extrem wenig, ich weiss. Aber ich pumpe ja auch nicht, da mir das bei Wettkämpfen wohl kaum helfen würde. Und auf das nächste vereinsinterne Turnier trainiere ich momentan hin! Ich habe ja schon viele Empfehlungen bezüglich der Eiweissaufnahme gelesen, die wenigsten davon waren Studien. Ich halte mich mal eher an die Empfehlungen der DGE. Und wenn ich wieder runter auf 66kg oder am besten noch weniger bin, dann entsprechen die 75g schon fast den Empfehlungen.^^

Um auf das Thema zurück zu kommen:
@derkickboxer
Kennst du Mike Mahler und seine HP? Er gibt einige Beispiele für vegane Mahlzeiten.

Ich poste mal, was ich mir bisher angesammelt habe:
gute Kombinationen:
 (rote, weiße, schwarze) Bohnen und Quinoa
 Linsen und brauner Reis
 Mandelbutter-Sandwich
 Reis-Soja-Milch(Shake)
 Bohnen und Mais (52% und 48% = 100 BW)
 Linsen- oder Erbseneintopf mit Brot
 Nudeln mit Sojabolognese
 Mexikanische Bohnen mit Brot oder Reis
 Couscous mit Kichererbsen
 Hirse und Soja (100 BW)

Ansonsten für nach dem Training:
Da überlege ich auch schon eine Weile. Will ja am liebsten auf irgendwelche Fertigsachen verzichten. Was ich bisher an Mahlzeiten mit recht hohem GI habe:
Cornflakes mit Sojamilch. Später dann Kidneybohnen mit irgendner leckeren Soße. Kidneybohnen und Mais kombiniert und man hat ne BW von 100
Puffreis oder -mais mit weißen Bohnen in Tomatensoße
Amaranth nicht zu vergessen. Hat auch eine recht hohe BW wenn auch der GI nicht allzu hoch ist (gepoppten Amaranth essen!)

An sich sieht mein Ernährungsplan immer recht ähnlich aus:
morgens Müsli mit Obst und Sojamilch oder Brot mit Erdnussbutter und Sojamilch
mittags Nudeln, Reis, Kartoffeln mit diversen Hülsenfrüchten, Gemüse und einer leckeren Soße von Alnatura
abends dann hängt es eben davon ab, ob ich trainiert habe oder nicht. Aber abends verschiedene Nusssorten sind eine sinnvolle Sache!

Sinnvoller wäre es natürlich, Sojamilch durch Reis-Soja-Milch zu ersetzen, aber die schmeckt mir nicht so gut wie meine Sojamilch natur von REAL.

Früher habe ich mehr als drei Mahlzeiten zu mir genommen, aber ich bin der Meinung, dass ich mit nur dreien am besten fahre. Das wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst! Wenn ich zwischendrin Hunger habe, esse ich auch nen Apfel oder anderes Obst. Bei so viel Sport muss man ja nicht noch hungern

Mitnehmen kann man sich gut Brot mit Erdnussbutter o.ä., Müsli, Nudelsalat, Kartoffelsalat usw. Man muss nicht zwangsläufig irgendwo essen gehen. Ich nehme mir lieber selber was mit, als in der Mensa zu speisen

[Das Schwäbische Grauen]

Also.. VeganPower.. mir wäre lieber du schreibest mir mal ein Tag DEIN essen auf.. aber auch abwiegen.. notfalls auch über PM.
Der Rest interessiert mich nicht als Fleischesser

[Iron Power]

Ich wieg eigentlich immer ab. Ausnahmen hatte ich ja schon erwähnt und wenn ich weiss, dass in einer Dose 300g sind und ich 150g essen will, mache ichs nach Augenmaß, das muss reichen

morgens:
80g Basismüsli (gibts bei denn's)
45g Haferflocken Kleinblatt (Alnatura)
135g Apfel
250ml Sojamilch natur von REWE

mittags:
100g Vollkornspaghetti (Alnatura)
40g rote Linsen (Alnatura)
150g Suppengemüse (gibts bei denn's)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

abends:
150g Sonnenblumenkernbrot (Alnatura)
110g Kidneybohnen (Bergquell Naturhof)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

macht insgesamt:
39g Fett
77g Protein
283g Kohlenhydrate
1821kcal

Die Beispiele waren ja auch eher für derkickboxer

[Das Schwäbische Grauen]

Ich wieg eigentlich immer ab. Ausnahmen hatte ich ja schon erwähnt und wenn ich weiss, dass in einer Dose 300g sind und ich 150g essen will, mache ichs nach Augenmaß, das muss reichen

morgens:
80g Basismüsli (gibts bei denn's)
45g Haferflocken Kleinblatt (Alnatura)
135g Apfel
250ml Sojamilch natur von REWE

mittags:
100g Vollkornspaghetti (Alnatura)
40g rote Linsen (Alnatura)
150g Suppengemüse (gibts bei denn's)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

abends:
150g Sonnenblumenkernbrot (Alnatura)
110g Kidneybohnen (Bergquell Naturhof)
175ml Vegetarische Bolognese Klassik (Alnatura)

macht insgesamt:
39g Fett
77g Protein
283g Kohlenhydrate
1821kcal

Die Beispiele waren ja auch eher für derkickboxer

Das wären ungefähr 17% E / 19%F / 64%KH
Du hast zu wenig (GUTE) Fette sollte sich bei 23-28% einpendeln!
Wegen deiner Testosteron Produktion..

Und wenn jetzt der „derkickboxer“ es kopieren möchte dann würde ich die E auf 30% berechnen.. wie auch immer..

@ VeganPower warum nimmst du keine Öle zu dir zb. Olivenöl, Leinöl, Rabsöl usw..

DSG