Also eine progressive Erhöhung der Gewichte sollte eigentlich ständig stattfinden, in welchem Maße sie stattfindet, da musst du schon auf deinen Körper hören, das kann dir niemand sagen. Im Laufe deines Trainings wirst du dich aber auf jeden Fall immer langsamer und in kleineren Schritten steigern können.

Die optimale Wiederholungszahl für Masseaufbau ist 1-20.