richtige Progression

[CkingCkong]

habe die Gewichte für mein Bizepstraining nach ca. 4 Wochen um 2,5 kg je Kurzhantel erhöht. Man gab mir den Rat, so alle 2 Wochen die Gewichte zu erhöhen damit ich auch gute Ergebnisse erzielen kann. Vorher hatte ich 17Kg pro hantel, habe so 4-5 Sätze a 10 Wiederholungen geschafft. Nun habe ich pro Hantel 19,5 Kg, und ich schaffe beim ersten Satz gerade mal 10 Wdhs, beim zweiten 8, dann nicht mehr wie sechs Wiederholungen, bis ich mal 10 Wiederholungen schaffe habe ich denke ich noch einen langen Weg vor mir. Und ist es wirklich so, dass man alle 2 Wochen die Gewichte erhöhen sollte um Masse aufzubauen? Ich kanns mir schwer vorstellen, denn wenn ich alle 2 Wochen die Gewichte erhöhe, dann müsste ich ja irgendwann Tonnenschwere hanteln stemmen können, was ist also richtig ?

[BlaZn]

Man sollte schon regelmäßig die Gewichte erhöhen, eine kontinuierliche Steigerung ist aber verständlicherweise nicht möglich. Sobald du an der oberen Grenze deiner Wiederholungszahlen (bsp.: bei 8-10 angestrebten Wiederholungen 10 sauber ausgeführte Wiederholungen) angelangt bist, solltest du das Gewicht erhören und dich wieder an diese Wiederholungszahl herantasten.

[Kuldren]

Was dabei aber immer wieder vergessen wird, ist die Variation!
klar solltest dud as Gewicht immer erhöhen wenn du mehr wdh schaffst, aber dann immerwieder die Übungen zu wechseln...bzw deren ausführung sorgt dafür dass dein Körper sich nicht zu sehr an eine Belastung gewöhnt