probleme beim nackentraining wegen unterarmen

**hamby** · 10.02.2008, 01:58

die unterarme haben ja kaum erhohlung, die brauchst du ja bei fast jeder oberkörperübung, die gewöhn sich schon an die belastung.

**Sokra** · 13.02.2008, 15:51

Habe das selbe problem : Nacken würde LOCKER mehr gewicht vertragen (kreuzheben,shurgs) aber meine griffkraft lässt schnell nach.

Ich würde es mal (solange die griffkraft noch nicht angeglichen ist) mit frontheben versuchen. Also kurzhantel nehmen und dann ohne schwung den ausgestreckten arm parallel so bewegen dass die endposition parallel zum boden ist. Ich hab bei der übung n ungemein gutes gefühl im nacken und danach auch ordentlich pump. Der vorteil ist einfach, dass dir schon 10-15kg hanteln dafür reichen.

**b34m73R** · 14.02.2008, 17:59

Ist aber primär für die vorderen Deltas und wir dir nur unwesentlich mehr Masse am Trapez geben! Desweiteren können sich die Unterarme m.M.n. nicht an die Kraft des Nacken angleichen, den Nacken kannst du mit sehr schweren Gewichten bearbeiten und da geben die Unterarme immer als erstes auf, deswegen ist ein anständiges Nackentraining ohne die Verwendung von Griffhilfen nach meiner Ansicht nicht möglich!

**axel4fun** · 14.02.2008, 19:42

um deine Unterarme zu stärken ist Kreuzheben genial (wie auch schon die Vorredener meinten). Was aber auch unglaublich gut ist um die Unterarme zu stärken ist schweres einarmiges Rudern. Das hat meine Unterarme gewaltig stärker gemacht.

grüsse

**b34m73R** · 14.02.2008, 19:49

Trotzdem werden sie immer schwächer sein als der Nacken und so nimmst du deinem Nacken Wachstumspotential, wenn du immer deine Unterarme die Anzahl der Wdh. bzw das Gewicht bestimmen läßt!

**Sokra** · 14.02.2008, 21:44

Finde ich nicht, ich ein enorm gutes gefühl bei der übung im nacken (frontheben) und auch einen mörder pump. Das sagen sogar andere pumper denen ich die übung "gezeigt" hab (kumpel von mir 90kg 45er arm).

**b34m73R** · 14.02.2008, 21:59

Zitat von Sokra

Finde ich nicht, ich ein enorm gutes gefühl bei der übung im nacken (frontheben) und auch einen mörder pump. Das sagen sogar andere pumper denen ich die übung "gezeigt" hab (kumpel von mir 90kg 45er arm).

Naja trotzdem ist und bleibt es eine Übung die primär den vorderen Delta belastet, da der Nacken dafür verantwortlich ist die Schultern zu heben und nicht wie beim Frontheben den Oberarm.

Habe stellenweise beim Seitheben auch nen leichtes Brennen im Trapez, dass wird aber nicht in grossartigem Wachstum resultieren, denke ich, da wie gesagt der Trapez die Schultern hebt und senkt, was bei richtig ausgeführtem Frontheben/Seitheben nicht der Fall sein sollte!