crea vor whey danach

[D.K.]

du hast 6 monate lang 15g creatin täglich zu dir genommen?
ohne pausen? ^^puh krass

also ich würde lieber morgens direkt nach dem aufstehen 5gr crea nehmen und direkt/sofort nach dem training, am besten noch in der umkleide...
dein eiweißshake kannst eigtl mit dem crea mischen. macht nichts aus. ich allerdings trenne es aus geschmackstechnischen gründen voneinander, da mein crea nach orange schmeckt und mein eiweiß nach erdbeere oder schoki.
zudem kannste noch glutamin nehmen, das angeblich die wirkung von creatin verstärkt!

ps mein crea nehm ich mit 300ml wasser und mein eiweiß mit milch..auch wieder aus geschmackstechn. gründen

[Georgy]

ne ne knight hat schon recht! An Trainingstagen in den ersten 30 Minuten nach dem training! Ist die aufnahme am höchsten und macht am meisten sinn! Zusammen mit dextrose mach ichs ! An den tagen dazwischen am besten zwischen zwei malzeiten!

3-5 Gramm reichen!

aber auch die 15 gramm 6 monate durch haben die nicht geschadet...hatten nur den gleicheneffekr wir 5gramm also 5 reichen merken!^^...und die 5 liter wasser am tag net vergessen den nieren zur liebe


ciaaao