Optimierung Trainingsplan

[Der Sportler 999]

hallo.welches ziel hast du, masse oder kraft aufbauen?
wie lange benutzt du den plan?
trainierst du alles an einem tag?

[ironuser]

will Muskelmasse aufbauen ( wobei Kraft dabei bestimmt auch hoch geht ) und gleichzeitig eine gute Definition möglichst mit Sixpack haben. Klingt unmöglich, versuch es aber trotzdem.

Ich mache ein Ganzkörpertraining und ja, ich trainiere alle Muskelgruppen an einem Tag.

Den Plan mach ich seit meheren Monaten, vllt. 4 Monate
Hab vorher öfters Übungen gewechselt, aber bei den jetzigen Übungen geht es überall noch etwas bergauf, deshalb mach ich den Plan und hoff dass sich die kleinen Erfolge nie einstellen.

mfg ironuser