Mein WKM-Tagebuch

[Eisensklave]

edit. Hab gerade dein edit gelesen. Damit kann der Beitrag hier gelöscht werden.

Hoffe, es besteht interesse an so einem Beitrag, sonst spare ich mir die Mühe

[Nasenbluter]

^^ hab meinen Fehler schon bemerkt!
War nur etwas geschockt, da ich das mit dem Datum nicht gesehen habe!

Aufjeden Fall hoffe ich das du dein WKM Tagebuch immer Aktualiesierst,
finde ich schon interessant!

[Juser1986]

Dips 50kg und Frontdrücken 10kg?!

vllt solltest du dazu schreiben, wie du die Übungen genau ausführst.

Ich find so ein Tagebuch eine gute Idee, aber damit es anderen hilft, solltest du auch was zu deiner Ernährung und genaueres zur Übungsdurchführung/Aufwärmen ect. schreiben.

Und wenn noch ein paar Trainingstage mehr dazu gekommen sind (ich hoff mal, du wirst das Tagebuch weiterführen, sonst wärs ja kein Tagebuch ^^), wirds recht unübersichtlich ich mach sowas in Word per Tabelle, ka wie man das am übersichtlichsten ins Forum übertragen kann.

edit: Noch mal deutlich: Ja, es besteht auf jeden Fall Interesse.

[marlei]

gute idee .
screenshot von einer tabelle wäre vielleicht üebersichtlicher .

[Uhu911]

Finde das auch ne gute Idee.
Ich mach auch mit wenn meine Erkältung vorbei ist (wohl ab Freitag).
Hab einen ähnlich TP. Aber ich mach Dips ohne Maschine und Klimmzüge.

Mach das doch in einer Excel Tabelle oder sowas, hierdrin ist das fürchterlich unübersichtlich =)

[Eisensklave]

Ach ja, Aufwärmen:

Bis ich schwerere Gewichte erreiche, wärme ich mich bei den LH-Übungen mit einem Satz ohne Gewicht (Olympiastange=20kg) und einem Satz mit dem halben Zusatzgewicht auf. Beispiel Kreuzheben
1 Satz nur Stange (20kg)
1 Satz mit 20kg aufgelegt (=40kg)

Für die KH-Übungen mache ich einem Aufwärmsatz mit halbem Gewicht.

[Eisensklave]

Schulterdrücken im Sitzen KH steht oben im Plan. Also 2 Kurzhanteln á 10KG, mittlerweile 15kg.
Dips in der Maschine sitzend, gerade, also trizepsorientiert.

Ansonsten halte ich mich bei der Übungsausführung an http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

Ernährung (kopiere ich mal aus meinem Vorstellungsbeitrag):
bei der ernährung achte ich auf viel eiweiß, gute kh und wenig fett, zähle aber keine kcals. ich will kein profi werden, also richte ich mich auch nicht nach bb wie ein profi. meist gibt's morgens gleich nen shake, gegen 10 ein paar brote (~4 scheiben vollkorn) mit putenwurst, mittags das beste, was es halt in der kantine gibt, nachmittags ne dose quark und abends wieder schake, brot, was halt da ist. ich versuche die menge so zu steuern, dass ich langsam aber stetig zunehme.


Keine Sorge wegen der Übersichtlichkeit, ich werde wohl an jedem Trainingstag einen Beitrag schreiben. Sonst kann es am Ende wirklich keiner mehr lesen.