Ganz neu und Fragen ! =)

[PhilippAlex]

Bub, du musst mehr essen. Du könntest Werbung für Brot für die Welt machen, so dürr wie du bist.

[Resto_]

Bub, du musst mehr essen. Du könntest Werbung für Brot für die Welt machen, so dürr wie du bist.

Danke Das weiß ich ja auch, ich ess ja bis zum umfallen...aber ich mein dürr bin ich ja nich, da sind ja doch auch (wenn nur ein wenig) Muskeln dabei...bin halt so gebaut, Gene...

Könntest du mir einen Plan machen und genau sagen, was ich essen soll? Hab schon auf diversen Webseiten geschaut aber ich check das alles nich, zu viel Infos...

Fleisch/Nudeln/Milch?!?!

[backfix]

ausgewogen. ne gute mahlzeit für dich wär dann z.b. n teller nudeln mit ordentlisch fleisch dabei und optimal noch etwas gemüse. da du aber nicht immer warm essen wirst, musst du halt kreativ werden, schau doch mal im ernährungsunterforum im "selbstgemachte weight gainer" thread nach. da stehen tolle shake rezepte, die schnell gehen, gesund sind und ordentlich kalorien haben (je nach zubereitung halt )

das mit dem teller nudeln war natürlich nur ein beispiel, kannst auch nudeln durch kartoffeln, reis etc. ersetzen und so. lies dich einfach mal im ernährungsforum ein

[Resto_]

ausgewogen. ne gute mahlzeit für dich wär dann z.b. n teller nudeln mit ordentlisch fleisch dabei und optimal noch etwas gemüse. da du aber nicht immer warm essen wirst, musst du halt kreativ werden, schau doch mal im ernährungsunterforum im "selbstgemachte weight gainer" thread nach. da stehen tolle shake rezepte, die schnell gehen, gesund sind und ordentlich kalorien haben (je nach zubereitung halt )

das mit dem teller nudeln war natürlich nur ein beispiel, kannst auch nudeln durch kartoffeln, reis etc. ersetzen und so. lies dich einfach mal im ernährungsforum ein

Danke, das Problem is nur, ich bin in einem (amerikanischen) Internat, die zwar ne hammer Sportausstattung haben aber ****** essen und auch das falsche...

Das schlechte, ich muss essen was da ist, das gute es gibt schon morgens Burger und es ist immer ungesund und viel fett xD (Ist das gut? )

Es git eigtl immer irgendwelche Nudeln, Burger oder Putenbrust.
Gibt 3 Malzeiten am Tag und leider keine Mixer etc...

Zu trinken hab ich die Auswahl zwischen massenhaft Wasser, Gatorade/ Vitamin-Water (hier Volksgetränk) oder Milch, was würdest du empfehlen?

Was soll ich genau essen? Hab ja nicht so viel Auswahl.

Bzw. welchen Workoutplan würdest du mir empfehlen mit den Maschinen?

[backfix]

hm also:
burger ist natürlich nicht das perfekte lebensmittel, aber du hast scheinbar einen sehr schnellen stoffwechsel , von daher kannst du ruhig burger essen, ist ja auch protein drin.
trinken kannst du eigentlich das, worauf du lust hast. wasser oder flavoured water, ist ja egal. milch kannst du auch trinken, am besten morgens oder abends (eher nicht vorm training z.b.).
putenbrust ist perfekte proteinquelle (da fettarm + proteinreich). hau dir davon einfach soviel, wie es geht auf den teller . dazu kannst du dann halt nudeln oder irgendwelche anderen sättigungsbeilagen reintuen. und optimalerweise halt auch gemüse/obs/salat.
zu dem workout:
zitat von dir: "Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt...."
ich rate dir, mit freien gewichten zu arbeiten. da wirds doch sicherlich ein paar jungs geben, die schon ordentlich muckis haben, die könntest du ja mal nach tipps fragen.
ist halt schwierig, übers internet trainingsanweisungen zu geben. aber die besten übungen sind eigentlich: kniebeugen (für den ganzen beinbereich), kreuzheben(gesamtkraft, rücken), klimtzüge (besser als dieser lat pulldown), pullovers (brust und rücken), schrägbankdrücken und dips. such da einfach mal in youtube oder google nach lehrvideos. z.b. "how to squat" ( sowas z.b. http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g) . da musst du leider viel eigenitiative beweisen. ausser du findest da nen vernfüntigen trainer, der dir alles zeigt.

[Resto_]

hm also:
burger ist natürlich nicht das perfekte lebensmittel, aber du hast scheinbar einen sehr schnellen stoffwechsel , von daher kannst du ruhig burger essen, ist ja auch protein drin.
trinken kannst du eigentlich das, worauf du lust hast. wasser oder flavoured water, ist ja egal. milch kannst du auch trinken, am besten morgens oder abends (eher nicht vorm training z.b.).
putenbrust ist perfekte proteinquelle (da fettarm + proteinreich). hau dir davon einfach soviel, wie es geht auf den teller . dazu kannst du dann halt nudeln oder irgendwelche anderen sättigungsbeilagen reintuen. und optimalerweise halt auch gemüse/obs/salat.
zu dem workout:
zitat von dir: "Ansonsten gibts heir auch noch tausend andere Stangen und Geräte aber die hab ich eben noch nie benutzt...."
ich rate dir, mit freien gewichten zu arbeiten. da wirds doch sicherlich ein paar jungs geben, die schon ordentlich muckis haben, die könntest du ja mal nach tipps fragen.
ist halt schwierig, übers internet trainingsanweisungen zu geben. aber die besten übungen sind eigentlich: kniebeugen (für den ganzen beinbereich), kreuzheben(gesamtkraft, rücken), klimtzüge (besser als dieser lat pulldown), pullovers (brust und rücken), schrägbankdrücken und dips. such da einfach mal in youtube oder google nach lehrvideos. z.b. "how to squat" ( sowas z.b. http://www.youtube.com/watch?v=zYddZUIzJ9g) . da musst du leider viel eigenitiative beweisen. ausser du findest da nen vernfüntigen trainer, der dir alles zeigt.

Jo, gibt viele Muckileute hier...Also 17-19 aber auch viele voll mit Steroiden und Mittelchen und die meisten achten nur auf den Oberkörper/Bizeps...Und Englisch ist eben nich meine Muttersprache, deswegen isses ein wenig schwierig zu fragen.

An welchen Tagen soll ich denn was machen, bzw. wieviel und wie schnell?

Hab heute Abend mal angefangen mehr zu essen:
3 Scheiben Pute , viel Reis, halber Liter MIlch, Tunfisch, Salat, 2 gekochte Eier
-
so in Ordnung? Wenn ich versuch die Menge durchzuhalten, wird das schon klappen oder?

Grüße!

[PhilippAlex]

Ja, das ist schonmal ein Ansatz. Wichtig ist, dass du über den Tag verteilt mehr isst und nicht nur am Abend oder Mittag. Zum Einen kannst du so sicherstellen, dass du einen hohen Anteil an Muskelmasse aufbaust und zum Anderen fällt es so auch viel leichter mehr Kcal insgesamt zu dir zu nehmen.