ausgewogen. ne gute mahlzeit für dich wär dann z.b. n teller nudeln mit ordentlisch fleisch dabei und optimal noch etwas gemüse. da du aber nicht immer warm essen wirst, musst du halt kreativ werden, schau doch mal im ernährungsunterforum im "selbstgemachte weight gainer" thread nach. da stehen tolle shake rezepte, die schnell gehen, gesund sind und ordentlich kalorien haben (je nach zubereitung halt )

das mit dem teller nudeln war natürlich nur ein beispiel, kannst auch nudeln durch kartoffeln, reis etc. ersetzen und so. lies dich einfach mal im ernährungsforum ein