also, wenns hilft, ich nehm vor dem training immer 50g multikorn flocken, molke protein und bcaa´s zu mir...ist n wirklich geiler trainingsbooster, 30 min nach diesem happen könnte ich immer die gewichte zerreissen...
statt dem molke protein und den bcaa´s nimm einfach milch....glaube das reicht auch...nach dem training ess einfach weissbrot mit magerquark und putenbrust...