Hilfe für den richtigen Start

**garnele1337** · 20.02.2008, 16:27

Poste am besten nochmal deinen Trainingsplan dazu !

**Maxonator** · 20.02.2008, 16:42

würd ich au sagen...das du ertsmal deinen trainingsplan schr. sollst denn die ganze ernährung würde dir jha au nix bringen wenn du total falsch trainierst oda eher das falsche

**alexpam** · 20.02.2008, 17:28

Wobei ich grundsätzlich jedem empfeheln kann auf 3 Mahlzeiten umzusteigen. Der Nachteil bei mehreren Mahlzeiten am Tag ist, dass wenn sich der Verdauungsprozess in Gang setzt Insulin produziert wird und das ist Fettvehikel No.1. Des Weiteren hungert man ein bisschen mehr bei nur 3 Mahlzeiten und Hunger erhöht die Lebenserwartung.

Die letzte Mahlzeit sollte dabei 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

**PhilippAlex** · 20.02.2008, 19:10

Zitat von alexpam

Wobei ich grundsätzlich jedem empfeheln kann auf 3 Mahlzeiten umzusteigen. Der Nachteil bei mehreren Mahlzeiten am Tag ist, dass wenn sich der Verdauungsprozess in Gang setzt Insulin produziert wird und das ist Fettvehikel No.1. Des Weiteren hungert man ein bisschen mehr bei nur 3 Mahlzeiten und Hunger erhöht die Lebenserwartung.

Die letzte Mahlzeit sollte dabei 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Junge, das stimmt hinten und vorne nicht was du schreibst.
Der Insulinausstoß hängt im wesentlichen mit der Menge an Kh zusammen, der zu einem Zeitpunkt zugeführt wird. D.h. Große Mahlzeit = Großer Insulinaustoß = Relativ hohe Fettspeicherung. Im Gegensatz dazu viele kleine Mahlzeiten.
Mit nur 3 Mahlzeiten fährt dein Blutzuckerspiegel Achterbahn und die wenigsten werden die notwendige Menge an Kcal zu sich nehmen können!

**alexpam** · 20.02.2008, 19:21

Naja, aber genau so haben es mir 2 Ernährungsberater und 1 Arzt gesagt.

siehe:

http://forum.gofeminin.de/forum/diet...n-pro-Tag.html

**PhilippAlex** · 20.02.2008, 19:36

Das funktioniert vielleicht für undisziplinierte Frauen, die unter "Zwischenmahlzeit" ne halbe Tafel Schokolade verstehen und deshalb nur 3mal am Tag essen sollen, damit sie gerade nicht so viel Kcal zu sich nehmen, aber hier gehts um BB, das sind 2 VÖLLIG verschiedene Dinge. Hier gehts um den Aufbau von Muskelmasse um die Zuführung relativ hoher Mengen hochqualitativer Kcal!

**Manoah** · 20.02.2008, 20:17

Zitat von alexpam

http://forum.gofeminin.de/forum/diet...n-pro-Tag.html

Soviel Unsinn auf einem Haufen...

**Saygim** · 21.02.2008, 21:10

Also,
ich trainiere an den Ganzkörpergeräten....Komplett durch...wurde mir
so vom Fitnesstrainer empfohlen.
Ich weiß nicht wie ich diese Geräte beschreiben soll. An allen Geräten
mach ich 2 Durchgänge. Erster Durchgang mit 25 Wiederholungen, zweiter
Durchgang mit 20-25 Wiederholungen. Schaffe ich den zweiten Durchgang
ohne Mühe erhöhe ich für das nächste Training das Gewicht.
Zuerst trainiere ich an zwei verschiedenen Geräten den Bauch. Danach
an einem Gerät den Rücken. Dann an drei Geräten die Beine. Dann an zwei
Geräten die Brust (Butterfly). Danach Latzug an zwei Geräten. Und danach
die Schultern an zwei Geräten. Zum Schluss an einem Gerät den Trizeps
und an einem anderen den Bizeps. Und dann bin ich mit diesen Geräten durch.
Nun mach ich Situps. Dann gehts an die Hanteln. Danach Bankdrücken ( 3
Durchgänge mit jeweils soviel Wiederholungen wie ich schaffe). Naja, dann
bin ich fertig. Dauer insgesamt ca. 2 Stunden.
Hört sich viel an, geht aber noch. Und es gibt ja auch schon Fortschritte. Bin
von 74 Kg mittlerweile auf ca. 80 Kg angekommen.
Ist natürlich kein professioneller Trainingsplan!