Tipps/Hilfe zum richtigen Essen

**globaled** · 27.01.2011, 20:31

Hallo zusammen,

kurz zu mir :

188cm
87kg
kfa ? schätze mal so bei ca. 19%

Im moment sieht man training so aus:

Mo: TE1
Di: 1std cardio (laufen, crosstrainer)
Mi: TE2
Do: 1sd cardio ("")
Fr: TE3
sa:frei
so:frei

nur weiss ich oft nicht wie ich richtig essen soll. Zwar sieht mein tag ungefähr so aus:

Essen 1: 1 Apfel
30ml amino liquid

Essen 2: 2Vollkornbrote mit putenbrust
30g whey +300ml milch

Essen 3: so da fängts schon an (bin zivi und da gibts entweder nur fastfood oder *******) hab dann zeitweise thunfisch+ 50ml leinöl gegessen

dann 30g whey +300ml milch (nach training)

essen 4: pute/thunfisch/ei/hüttenkäse
je nachdem was es ist+ gemüse um so auf ca. 400-500g zu kommen

essen 5: magerquark+ banane und 250ml milch oder wasser püriert vorm schlafen trinken

nur ein wirklicher plan ist das nicht, da ich das nicht jeden tag durchziehen kann allein schon wegen dem zivi essen bzw die zeit die fehlt um mir was anständiges zu kaufen bzw zu machen...

Hat jemand eine Idee wie ich mich an den bestimmten tagen anders bzw besser ernähren sollte und gibt es da einen anständigen plan?

gruß kris

**H_D** · 27.01.2011, 21:47

recht lausige ernährung, aber amino liquid zum frühstück...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=48586

wie wärs mittag mit vorkochen und eintuppern?!?

**globaled** · 28.01.2011, 12:00

danke für diese supergeile fett krasse informative klasse antwort...

**matze92** · 28.01.2011, 15:14

Zitat von globaled

danke für diese supergeile fett krasse informative klasse antwort...

In der Antwort stand alles drin. Die beiden links sind top. Und ich sehe auch kein Problem abends vorzukochen und am nächste nTag einfach mitzunehmen.

**H_D** · 28.01.2011, 18:47

Zitat von globaled

danke für diese supergeile fett krasse informative klasse antwort...

schon mal was von "eigeninitiative" gehört oder lebst du generell nach dem motto "5minuten dumm stellen erspart ne stunde arbeit"?

**lolzor** · 28.01.2011, 21:00

Zitat von globaled

danke für diese supergeile fett krasse informative klasse antwort...

Ich denke er hat dir sehr gerne diese "supergeile fett krasse infromative klasse antwort" gegeben

Soll dir das jetzt einer vorlesen oder wie stellst du dir das vor?

mfg

**globaled** · 28.01.2011, 21:51

"ernährung is lausig aber hauptsache amino liquid am morgen" darauf war das eigentlich bezogen, hab nur vergessen das zu zitieren, tut mir leid

..

ja die links sind gut danke, nur ich hab halt bisschen probs damit so nen eigenen plan zu machen weil wenn ich jetzt zb ausrechne wie viel kohlenhydrate, fett und eiweiss ich brauch und dann mit einem anfang hat ja logischerweise ein essen alles von den 3

dann komm ich beim rechnen durcheinander

.. und ich weiss nicht ob 5 oder 6 mahlzeiten

**H_D** · 28.01.2011, 22:45

was war daran jetzt so falsch? deine ernährung ist lausig, aber früh gibts teure aminos. solltest erstmal die ernährung möglichst optimieren um von sowas auch bestmöglichst profitieren zu können. aber wenn du das geld hast - dein ding...

lad dir kaloma runter und trag als erstes die eiweißportionen ein. dann deine kh-lieferanten und zum schluß fett. so mach ichs immer und in 3 min ist ein tag geplant. die anzahl der mahlzeiten ist zweitrangig und sollte sich an deinem tag orientieren