nochmal und immer immer wieder:

um die bauchmusklen schön zu sehn muss der körperfettanteil unter 12% gehn - fertig!!!
wie zu erreichen? abnehmen mit kalorienreduktion und cardio

und zum training:

sobald du unter 12, besser 10 oder 8% kommst, sind deine abs wenn du bis dahin immer fleißig deine schweren beugen und dein schweres heben etc. gemacht hast im normalfall scho so messerscharf mit richtig dicken 'platten' , dass du dir jegliches isolationstraining für die bauchmusklen getrost schenken kannst!

solltest du wieder ertartet doch nicht zufrieden sein, kannst dann immer noch mit peak-crunches den letzten schliff geben!

lg