stell den neuen plan doch dann einfach hier rein..

versuchs doch anfangs mit dem WKM plan, der ist wirklich i.O.!
anstonsten ein 3er split:

TE1: Brust/Bizeps

TE2: Beine/Waden

TE3: Rücken/Schultern/Trizeps.

Was meinst du mit der Ausdauer? Du musst nicht laufen gehen, nur wenn du magst. würde das dann an den freien tagen machen, da ich es nicht für sinnvoll halte, an einem trainingstag zu laufen. Und erhöhre deine WDH beim Beintraining und senke sie beim Kreuzheben. somit fahren viele gut, aber musst du für dich selbst noch rausfinden.