Hi,

hab mir gerade einen Trainingsplan für die nächsten 6 Wochen erstellt. Nachdem ich immernoch (6-7 Monate) auf dem Grundtrainingsplan vom Trainer rumgeritten bin den ich selber noch was abgeändert hatte. Jedenfalls trainiere ich Montags, Dienstags und Freitags. Aufwärmen besteht aus 5 Minuten laufen. Sollte ich es auf 10 Minuten ausarbeiten?

Nachdem ich mich etwas in die Materie eingelesen hab ist mir aufgefallen, dass ich mit den falschen Muskeln angefangen habe zu trainieren (erst Biezeps, Trizeps und zuletzt Bankdrücken). Also werde ich dann wohl erstmal mit den großen anfangen. Die Reihenfolge wird also so sein wie ich sie aufschreibe.

Für Gewöhnlich sind es immer 3 Sätze mit je 12 Wiederholungen.


1. Split
Brust
- Bankdrücken
- Butterfly
Schulter
- Schulterdrücken
Trizeps
- Strecken
Bauch
- Chrunches
- Beinheben


2. Split
- Beinpresse
- Wadendrücken (? an der Maschine)
Rücken
- Latziehen
- Rudern
Biceps
- Scottcurls
Bauch
- Chrinches
- Beinheben


Und wie siehts aus mit Ausdauer? Sollte ich vielleicht noch Freitags nach dem Training ne halbe Stunde laufen?

Also, her mit euren Tipps/Verbessertungsvorschlägen