Was tun, wenn keine Verbesserung zum vorherigen Training??

[Jo86]

hi!

ja, eigentlich wars schon eher auf die tagesform bezogen. also belasst ihr es dabei, wenn ihr euch nicht steigern könnt?

gruß jo

[Frame77]

jap, training abschreiben und beim nächsten mal richtig reinhauen.
evtl mal nen zusätzlichen tag regeneration einschieben.

[Mr.Sonnenstrand]

was tun ?

versuchen die Fehler zu finden.....

- war der Trainingsaufbau genau wie beim letzten Mal (sogar unter Berücksichtigung der Aufwärmsätze)
- war die Pausenlänge zw. den Trainingseinheiten richtig gewählt ?
- Übungsausführung gleich ?
- Ernährung/Erholung/Schlaf....
- wie lange intensiv an einem Stück trainiert (wenige Tage/Wochen, oder viele ?
kann dann auch irgendwann zu einer Stagnation oder Einbruch führen)

[kilojuhl]

hey,

bei mir bleibt es auch irgendwie stagniert.
Ich kann mir einfach nicht mehr Gewicht draufhauen (wobei ich auch in euren Augen wahrscheinlich noch Anfänger bin und dementsprechend wenig Gewicht nehme).
Woran kann das liegen?
Mache einen 2er Split, geh 3-4 mal die Woche trainieren.

[Franconio]

Moin kilojuhl,

Du bist echt der Coolste!

Deine Angaben sind ja auch derart üppig, dass eine profunde Analyse Deines Plateaus sofort möglich ist.

Schau doch mal, weiter oben stehen Hinweise woran es liegen könnte. Für genauere Betrachtungen müssten wir mehr über Dich wissen. Vielleicht solltest Du einfach mal die Kilokalorien... äh... Kilojoule hochfahren? War aber jetzt von mir ins Blaue geraten. --> Am besten mal mehr Angaben machen.

Viele Grüße,
Franconio

[kilojuhl]

also.
Größe: 1.75
Gewicht: ca. 67 kg
Trainiere seid 1 Jahr mit etwa 2 Monate Pause im November/Dezember (krankheitsbedingt)
Genügend Erholung ist aufjedenfall vorhanden!! 9-10 Stunden schlaf!
Trainiere etwa 80 Minuten pro split.

1 Split: Beine, Brust, Bizeps
2 Split: Trizeps, Rücken, Lat, Nacken

Bauch wird immer mal wieder trainiert, nach Lust und Laune.
Auf jedenfall 2 mal die Woche.

Esse gesund (selten fetthaltige Nahrung). Einen 100 prozentigen Ernährungsplan hab ich bisher noch nicht. Esse vor dem Training ne Banane&ein Energieriegel oder ein Shake (Magerquark, Banane, Milch, Haferflocken).
Nach dem Training gibts ein 100%Whey Protein Shake.

Was müßt ihr sonst noch wissen für:
"Deine Angaben sind ja auch derart üppig, dass eine profunde Analyse Deines Plateaus sofort möglich ist."

[Franconio]

Ich gehe mal davon aus, dass Du genügend Protein zu Dir nimmst. Wie sieht es mit den essenziellen Fetten aus? --> Sollen auf jeden Fall Berücksichtigung finden. Was macht Dein Körpergewicht? Wenn dieses die ganze Zeit bei 67 kg herumdümpelt, können die Muskeln auch nicht wachsen. --> Erst mal Kalorien leicht hochfahren und wöchentlich den Trend checken. In welchem WH-Regime trainierst Du? Wichtig ist, dass man nicht stur an einem Bereich festhält, sondern in die Kiste eine gewisse Variation reinkriegt. Zum Beispiel könntest Du eine Zeit lang die Gewichte jedesmal leicht erhöhen, wobei sich die WHs automatisch reduzieren. Wenn Du bei 3-4 WHs angelangt bist, fängst Du wieder im oberen Bereich an, also z.B. 12-15. Das ist meine Methode, die aber nur ein Beispiel für Dich darstellen soll. Andere halten sich mit Erfolg an ein anderes Schema oder variieren innnerhalb einer TE. --> ausprobieren. Doch zunächst sollte die Ernährung etwas nach oben korrigiert werden.

Viel Erfolg!
Franconio