Danke für die Antworten bisher!
Nun hab ich noch 'n paar Sachen:

Ich mache jetzt den WkM Plan im 3er Split. Und hab auch schon an einem Tag Kniebeugen gut hinbekommen, jedoch hab ich mich jetzt gestern wieder daran versucht und nach 2 Wdh. wurde es in der Lendengegend an einer Stelle so verdammt heiß auf einmal und ich hab aufgehört, ist das normal??? N Freund meinte das sei normal, weil der Muskel so stark belastet wird, aber wieso hab ich dann früher nie was gemerkt beim 1, Mal?

Kann ich Kniebeugen auch an der Multipress machen, weil ich manchmal dazu neige ein wenig nach vorne/hinten zu kippen?

Könnte ich an einem Tag noch die Beinpresse mitreinbringen, da die Beine meine Schwachstelle sind...? Bzw. an welchem der beiden Tage wäre es günstiger?

Beim Rudern vorgebeugt nehmen manche die Stange mit Gewichten vorne drauf und stellen sie in eine Ecke und ziehen sie dann so hoch ( selbst nach vorne gebeugt), ist das besser? (Wenn ihr wisst was ich meine...)

Mein Plan in der Schule sieht jetzt so aus:

Mo - Leichtathletik (am meisten sprints) --> Waden?
Di - Fitnessstudio
Mi - Leichtathletik
Do - Fitness
Fr - Leichtathletik
Sa - Fitness
So - Pause

Inwiefern wirkt sich die Griffweite bei den Pull-ups aus?

Tschuldigung für die vielen Fragen und danke im Vorraus!

Liebe Grüße!!!