Ich hab mich durchgekämpft...
Supplementfragen sollten im Supplementunterforum geklärt werden.

Ansonsten einfach mehr essen, meine Güte kann doch nicht so schwer sein und trainier richtig, dann wird das auch was.

Und es ist kein 4er Split, sondern ein 2er an 4 Tagen in der Woche, wenn ich das richtig sehe...