mehr essen.

3-4mahlzeiten sind 2-3 zu wenig.
morgens direkt gas geben, zB shake + haferflocken. aber nich nur 30 gramm!
3-4 brote fress ich um 10 (frühstück um 8).
mittags ist du ja, was ist mit nachmittags? n pfund quark geht immer.
abends nochmal was eiweißreiches, vorm pennen nochmal quark und gut.
als tischler auf der größe kannst du locker 3000kcal aufnehmen, eher mehr.