Richtiges training ;D

[JayJayJohnson]

jah jetz ernsthaftt?????

[everblack]

jupp......

[Manoah]

is die ernährung wirklich so wichtig?
weil ein sehr guter kumpel von mir trainiert so wie ich.... hald pi mal daumen regel...
hald er trainiert die musklen auf die er grad bokk hat
nd ich muss echd sagen sein körper hat sich ohne zu lügen hamma mäßig verändert...

Am Anfang funktioniert so gut wie alles, abgesehen davon sind seine genetischen Bedingungen vielleicht nicht allzu schlecht.

liegt des vll daran das er kein schweinefleisch ist?? xD

Wohl eher nicht..
Eventuell könnte man noch sagen, dass das Vorziehen von Pute, Huhn und Rind gegenüber dem Schweinefleisch positive Auswirkungen auf den Körperfettanteil hat, aber das dürfte wohl eher unwichtig sein.

naja keine ahnung... auf jeden fall überfordert mich sogar der txt wo du mir geschickt hasd thx trotzdem ;D
ich versteh ohne zu lügen kein wort ..... z.b 2 er split nd sowas.. oder freie übung nd blaaaaaaa... sry aber hab mir des alles bisschen anders vorgestellt..

Wie kann so etwas überfordern?`
Ich habe doch direkt erklärt was ein Split ist

[...]Splitt (verteilen der Muskelgruppen auf mehrere Tage)[...]

Damit dürfte sich doch klären was ein 2er Split ist...

Und freie Übungen sind nunmal das Gegenteil von geführten. Geführte Übungen sind alle Übungen die an Maschinen ausgeführt werden, sozusagen alles wo du das Gewicht nicht frei bewegen kannst.


Naja, da ich kein Bock mehr hab...
Hier nimm einfach den

-Bankdrücken 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Kh-Schulterdrücken 3x 8-15 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Frontdrücken o. Dips 3x 5-10
-Butterfly 2x 8-12
-Skullcrusher 2x 5-10
-Pushdowns 2x 8-15

TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps

-Kreuzheben 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-vorgebeugtes Lh-Rudern 3x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Klimmzüge weit zur Brust 2x 8-12
-Latzug eng zur Brust 2x 8-15
-Sz-Curls 2x 5-10
-Kh-Hammer-Curls 2x 8-15 (Ausf.: eng am Oberkörper, sehr langsam)

TE3: Beine, Bauch

-Kniebeugen 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20
-Beinpresse 2x 8-15
-Beinbeuger 2x 8-12
-Beinstrecker 2x 8-12
-Waden 4x (Ausf.: Jeweils zwei Sätze 5-10 u. 8-15)
-Bauch 2x-4x 10-20

[JayJayJohnson]

thx der txt is echd die rettung..
danke nochma das ich euch so intensiv nerven durfte xD

naja ich probiers mal aus ;D

ehm nd die gewichte sollten so schwer sein das man gerade noch so 10 wdh schaffd oda?

nd vom eiweis die finger weg wie ich geseln hab ;D

[Manoah]

ehm nd die gewichte sollten so schwer sein das man gerade noch so 10 wdh schaffd oda?

Steht alles drin, als Beispiel:

-Bankdrücken 4x 5-10 + 2 Aufwärmsätze á 15-20

-Übung ist Bankdrücken
-4 Arbeitssätze werden ausgeführt
-Innerhalb dieser Arbeitssätze werden 5-10 Wiederholungen angestrebt, wenn 10 erreicht sind kann man Beispielsweis das Gewicht so erhöhen, dass man wieder nur 5 schafft und sich dann auf 10 wieder hocharbeiten
-Zusätzlich werden vor den Arbeitsätzen zwei Aufwärmsätze mit niedrigem Gewicht und ca 15-20 Wiederholungen ausgeführt, wichtig hierbei ist, dass diese Sätze nicht anstrengend sind, sie dienen nur dazu den Bewegungsapperat (Sehnen und Bänder) auf die bevorstehenden Kraftarbeiten vorzubereiten

nd vom eiweis die finger weg wie ich geseln hab ;D

Als erste Mahlzeit morgens und gerade als direkte Mahlzeit nach dem Training ist ein Eiweissshake recht sinnvoll, ansonsten sollte man versuchen möglichst alles über normale Ernährung zu sich zu nehmen. Auch der erste Shake morgens kann getrost weggelassen werden.

[matze89]

Hi,
mal ne Frage zwecks Splitt und GK.
Ich trainiere jetzt seit August letzten Jahres und bin sehr gut vorrangekommmen.
Jetzt zu meiner Frage, ist ein Splitt besser als ein GK?
Ich hab Angst, das wenn ich jetzt nach nem Splitt trainiere, dass ich dann an Muskelmasse abbaue, da ich ja nich immer alles gleich trainiere.

Ich bedanke mich im voraus bei Euch

[Manoah]

Man kann pauschal nicht sagen, was besser ist, aber Muskelmasse abbauen wirst du nicht solange du dich vernünftig ernährst und dein Splitt nicht unter aller Sau ist. Probiers doch einfach mal aus.

[matze89]

oki danke, dann mal schauen wo ich einen guten finde^^

[jensjung]

[QUOTE=matze89]Hi,
mal ne Frage zwecks Splitt und GK.
Ich trainiere jetzt seit August letzten Jahres und bin sehr gut vorrangekommmen.


also ich würde an deiner stelle deinen gk plan weiter machen wenn du noch gut voran kommst....
am anfang braucht man noch nicht so lange erholungspausen für den muskel das kann man dadurch gut ausnutzen.

[Mr.Heavy]

Mal eine ganz doofe frage....
ich habe den wkm plan auf 2einheiten aufgeteilt.
Zählt Das jetzt auch als 2-er split?